Fodbold Fitness Træning for begyndere

Fodbold spillere skal have og opretholde et højt træningsniveau at være vellykket. Når du starter ud , er det vigtigt at huske, at opnå fremragende kondition ikke sker natten over. Det kræver disciplin og tålmodighed til at forpligte sig til en workout regime, der vil skubbe kroppen på det helt rigtige niveauer for at forbedre kondition uden at forårsage skade. Anaerob Fitness

Anaerob fitness forbereder dine muskler for intens action . Ved at forbedre din anaerobe fitness niveau, vil dine muskler har mere udholdenhed og giver dig mulighed for at spille på højere intensitet hele løbet af lange træningspas og kampe. Du gendanne hurtigere og spille på højt gennem en hel fodboldkamp.
Aerobic Fitness

Aerob kondition indebærer forbedre hjerte-kar- udholdenhed . Forbedring af kardiovaskulær udholdenhed betyder at arbejde på en øget hyppighed af aktivitet for en særskilt periode. Ved at skubbe dig selv til at arbejde hårdere og længere, vil du se fordele til dit hjerte , lunger og kredsløb.

Boremaskiner uden bold

Anaerobe fitness øvelser uden bold omfatte kører intervaller (skiftende mellem perioder med sprints og perioder for helbredelse) og vægttræning. Væsentlige, det vigtigste er at engagere sig i øvelser, som opgaven dine muskler med varierende grader. Aerob træning omfatter enhver sammenhængende aktivitet såsom jogging , cykling eller svømning.

Boremaskiner med bolden

Fitness arbejde med bolden er et must, fordi det giver dig mulighed for at forbedre færdigheder, mens forbedring af konditionen . Aerobic fodbold øvelser med bolden omfatter drible i længere perioder og spille i små -sidet eller fuld -field -spil, hvilket også forbedrer anaerobe fitness på grund af den varierende karakter af intensitet fodboldspillere sat ud , mens du spiller . En anaerob eksempel drible med bolden ville være at oprette et kursus, der involverer walking, jogging og sprint med bolden under kontrol. Et godt eksempel på denne form for boremaskine kan findes på mastersport.co.uk .
Undgå skader

Yngre spillere og spillere, der er ude af form risiko skade under konditionstræning , hvis de ikke varme op korrekt, eller prøv at presse sig selv for langt ud over deres fysiske kapacitet til motion . Du kan begrænse faren for at trække muskler ( eller værre) ved at starte med mindst 10 minutters opvarmning involverer dynamisk og statisk stretching og en cool -down periode involverer ting som langsom jogging og udspænding efter at have arbejdet ud . Selvom du er nødt til at arbejde hårdt for at forbedre din kondition , starte langsommere , når der begynder - uanset om du arbejder på egen hånd eller en del af et team , overveje starten på motion som en preseason periode , startende med kortere perioder med høj intensitet arbejde og arbejde med lettere vægte under vægttræning, så presser dig selv hårdere , da dine muskler kommer sig hurtigere og begynde at vise forbedring i fitness-niveau.
hoteltilbud
[Fodbold Fitness Træning for begyndere: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003019126.html ]