Speed ​​& Styrketræning for Fodbold

træningsbanen eller i fitnesscentret vil give tilstrækkelig plads til at forbedre din hastighed og opbygge styrke . Du vil naturligvis blive stærkere arbejdsgruppe om generel fitness. Hurtighed og smidighed hjælper din boldkontrol og balance, når du kører med bolden. Øge styrke og fitness niveauer vil mindske risikoen for skader og forbedre din præstation på fodboldbane . Acceleration

Du skal koncentrere sig om forbedring af acceleration , når virksomheden en hastighed og styrke træningsprogram. Evnen til at accelerere hurtigt og kraftfuldt er en vigtig færdighed . Breaking væk fra en modstander og være først til fodbold eller endda jagter ned en spiller kan vise sig afgørende i en kamp. Disse færdigheder kræver korte byger af hastighed at være vellykket. Praksis acceleration ved at gøre gitteret spurter på fodboldbane . Jog i to minutter og sprint i 30 sekunder i på hinanden følgende cyklusser .
Retningsændringsindretningen

Du vil ikke kun være forpligtet til at køre i lige linjer i løbet af en kamp. Boremaskiner og sprints bør omfatte at ændre den retning, som du kører . Hurtige reaktioner på skiftende retning kan praktiseres ved at køre dengang frem , side til side , og derefter tilbage , og diagonalt , eller kører og tænde for lyden af ​​en fløjte . Der er ingen begrænsninger på de retninger , du vil køre under en kamp , så praktiserer multi- retning kører som en del af uddannelsen hastighed.

Cone Sprints

brug af plast kegler er en god måde at forbedre både hastighed og smidighed. Keglerne er placeret i en linie i samme afstand fra hinanden. Du vil køre mellem kegler på alternative sider omkring den sidste kegle og gentage processen i den modsatte retning. Bolden kan bringes i træningen teknik til at forbedre boldkontrol. Du drible bolden rundt keglerne i en begrænset periode.
Vægttræning

En let vægttræning session vil bidrage til at styrke musklerne og tone din fysik. Fem- kilogram håndholdte vægte vil være tilstrækkeligt til at tone biceps og skuldre. Du står med ryggen lige og ben lidt fra hinanden . Hold vægten i hver hånd og en suppleant løfte vægten lidt under hagen med håndfladen vendt indad , mod kroppen . Gentag 20 gange til hver hånd. Push- ups og sit- ups er en god måde at forbedre arm , skulder og mave muskelstyrke.

Plyometric Boremaskiner

Plyometric øvelse boremaskiner er når en eksplosiv , hurtig virkende bevægelse bruges til at udvikle muskelkraft og forbedre den generelle hastighed. Det er en øvelse , der giver muskler til at udøve maksimal kraft på kortest mulig tid . Hoppe over bolden , tilbage og frem gentagne gange er en grundlæggende øvelse som hopping fra side til side med fødderne holdes sammen . Der er forskellige andre plyometric øvelser du kan øve , såsom en stående længdespring, hopping eller hoppe med fødderne sammen op ad en trappe , og guffe hopper - når du guffe ben i kroppen, når hoppe . Disse øvelser kan praktiseres sikkert og nemt , næsten overalt.
Hoteltilbud
[Speed ​​& Styrketræning for Fodbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003036455.html ]