Sandfodboldtræning forbedrer hastighed og styrke

Sandfodboldtræning eller sandkassetræning er fantastisk til led- og muskelstyrke. Jeg fandt personligt ud af, at det forebygger og helbreder knæsmerter. Sandtræning [ barfodet ] giver muskelkonditionering som en samlet, samarbejdsforbedring, med kardiovaskulær træning forud for den muskulære konditionering. Sandfodboldtræning er ikke kun for strandkonkurrenten. Strandfodbold er fantastisk til enhver fodboldspiller, der ønsker at forbedre deres overordnede færdigheder og kontrol, samt opbygge ben- og kernestyrke .

5 fordele træning i sandet

• Få fart
• Forbedre lodret
• Gør dit knæ stærkere
• Helbred ledsmerter i ankel og knæ
• Få færdigheder ved at håndtere bolde i luften

Forbedre din hastighed, styrke og færdigheder i SAND

Sandtræning er en fantastisk måde at forbedre flere elementer af spillet alt på en gang.

- Fart, smidighed, &kernetræning
– Forebyggelse og styrkelse af skader {især for piger}
– Volleyøvelser med 1 berøring og 2+ berøringer
- Forbedre fødderne, lår, bryst og hoved

Om ACL / Core træning

ACL / Core træning giver atleter øvelser, der er specifikke for isolering og styrkelse af musklerne, især til og omkring knæet og kerne. Når kernen er stærk, trykket fjernes fra ryggen, knæ, baglår, og kroppen som helhed. Dette program er særligt nyttigt til at opretholde styrke og hastighed i, hvad der ofte er mindre aktive vintermåneder. Fokus for ældre atleter { i alderen 11+ } er primært styrke, stabilitet, &kerne, kørende mekanik og form, og knæstyrke. Sandtræning er ikke for yngre atleter { i alderen 8-10 } i stedet for de skal fokusere på samordning , kropsvægtbalancering og smidighed.

Denne træning er en fremragende tilføjelse til enhver atlets rutine, især de atleter, hvis sport kræver mange bratte stop, skarpe sving, og rotation af underekstremiteterne i spil. Kvindelige atleter i særdeleshed er mere tilbøjelige til at skade eller rive deres ACL så vores træning er specielt designet til piger, i alderen 13+, fordi kvindelige fodboldspillere i alderen 14+ er mere modtagelige for knæskade af følgende årsager:

• Hip Tilt
• Svagere Hamstrings
• Ekstra mellemrum i leddet
• Turf Games (især i H.S.-sæsonen)
• Spilfrekvens og lydstyrke

• Skade
• Variation i ligadeltagelse
• Forening, H.S., turneringer, &Ligaer
• Dårlig forebyggende vedligeholdelse
• Dårlig træningsteknik

Komplet fodbold styrketræning skal indeholde core

Gode ​​træningspladser fokus på kernen så benene ikke tager al den dunkende/stress. Træning skal også styrke baglåret og musklerne omkring knæet. Når kernen er stærkere, hjælper det med at beskytte så mange led og muskler. Det bedste ting om det er, at du ikke behøver at gøre en masse kerne, lige 3-4 minutter om ugen ville hjælpe .

*Bemærk:Dette er et intenst træningsniveau. Hvis et individ har netop er blevet opereret eller er frisk på et genoptræningsprogram , Vær venlig at informere os. En ekstra frigivelse fra den behandlende M.D . vil være påkrævet, før træning er tilladt.

Fantastisk sandkasse træningsplan [kredsløbstræning]

Uanset om gruppen er lille eller stor, eller om du træner solo, kredsløbstræning er en god plan . På denne måde får du små pauser mellem alt det hårde arbejde. Du organiserer det også, så du træner dine ben, arme, kerne og færdigheder.

Hvis du har en stor gruppe på 16 spillere 8 forskellige stationer og prøv at afslutte dem 30 – 45 sekunder . På denne måde arbejder alle hårdt og ved, hvor lang tid de har i hver boremaskine. Som spiller plejede jeg at elske, når træner fortalte os, hvor meget vi skulle løbe. Spillere vil fortælle dig, at hvis de ikke ved, hvor meget de skal løbe, vil de ikke køre 100 %. Årsagen er, fordi de ønsker at holde ud og ikke lægge 100% ud og ender med at skulle gøre meget mere, end de troede. Det samme som en langdistanceløber... Han eller hun vil ikke spurte lige fra starten, i stedet vil de tempoe sig selv, så de ikke brænder ud tidligt.

Du ER god nok til at spille college-fodbold!

Hvis du træner i en sandkasse, du har sandsynligvis stor vilje til at blive ved med at forbedre dit overordnede spil. Det kan være, at du gerne vil være med på gymnasiets fodboldhold eller endda være med på college- eller pro-truppen. Sørg for at tjekke resten af ​​bloggen ud og drage fordel af mit gratis træningsbibliotek og onlinekurser.

Sandtræning er ikke for alle

Sørg for, at du ikke kommer fra en skade, og rådfør dig med en læge først. Sandtræning er mere for ældre atleter, men seriøse børn på 10 år kan have gavn af det. Sørg for, at du har trænet på hårdt underlag [græs, græstørv eller bane] før du kommer ud og laver nye bevægelser i sand. Træningen er fantastisk til cardio og muskelopbygning, men sørg for at vide, at det ikke kun er sjov og leg.

Få en god opvarmning, inden du starter din træning i sandet. Gå først et par minutter og tag derefter en let løbetur, før du strækker dig. God fornøjelse og få det gjort!

[Sandfodboldtræning forbedrer hastighed og styrke: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003043483.html ]