Fodbold træningsprogrammer

Spiller fodbold kræver en høj grad af dygtighed og fitness. Spillet spilles over et meget stort rum , og der er få chancer for spillere at hvile i løbet af de 45 -minutters halvdele , der udgør en match. For at spille spillet godt , du har brug for udholdenhed , styrke, hurtighed og dygtighed. Det er vigtigt at udvikle en uddannelse regime , der vil indarbejde og styrke alle disse kvaliteter . Styrketræning

Styrke er vigtig i fodbold in som tillader dig at holde ud oppositionen , når du er på bolden og til at engagere sig med on- the-ball spillere, når du forsøger at vinde besiddelse af. Styrketræning giver dig også mulighed for at kaste bolden større afstande på indkast . Styrke kan endda hjælpe med at øge din hastighed. Nogle gode øverste organ styrke træning for fodbold er bænkpres, butterfly presse, hældning pressen, lat pull og bicep krøller . For underkroppen prøve squats, ben presser , ben krøller, kalv rejser og AB øvelser. Undgå styrketræning din øverste og nederste del af kroppen på samme dag og gøre styrketræning udgør cirka 15 minutter ud af hver time, du træner . Hvis du træner i to timer gøre vægte i 30 minutter.
Speed ​​Training

Hastighed er afgørende i fodbold. Speed ​​giver dig mulighed for at udmanøvrere modstanderne og vinde alle de vigtige mund løb for at vinde bolden . Der er forskellige former for fodbold hastighed øvelser, der er beregnet til at efterligne den slags tempo ændrer dig erfaring i løbet af en egentlig kamp. Plyometric øvelser tilbyde den mest realistiske simulering af de faktiske match forhold. Spurter , afbrudt laver crunches , squats eller kører baglæns er også godt for hastighed uddannelse . Speed ​​uddannelse bør udgøre cirka 15 minutter af hver time, du træner .
Udholdenhedstræning

Endurance er nøglen til at være i stand til at opretholde sig selv i løbet af en 90-minutters fodboldkamp , at nogle gange kan løbe ind i overtid. Det er derfor, distance løb eller jogging er afgørende for at bevare match fitness. Kørsel i 45 til 60 minutter ad gangen sætter dig igennem den samme slags hjerte-kar- træning, du ville opleve i løbet af en 45 to 50 minutter kamp halvdel. At udvikle gode match fitness du bør udholdenhed tog cirka tre gange om ugen. Men vær sikker på at undgå at gøre distance løb på de samme dage , du gør hastighed uddannelse eller underkrop styrke condition.
Ball Work

fodbold er det naturligvis vigtigt at være i god form. Dog bør fysisk condition betragtes blot en fad til servering op dine færdigheder. Ball arbejde, der består i at passere , drible , skyde og defensive øvelser bør udgøre cirka 30 minutter ud af hver time du træner . Så hvis du træner i tre timer , du ville gøre 1 1/2 timers bold arbejde. Hver spiller skal arbejde på at udvikle sunde nøgletal såsom præcise afleveringer og kontrolleret drible. Ball arbejde bør også omfatte position -specifikke arbejde, såsom fremskaffelse af forsvarere eller skyde på mål for angribere .
Hoteltilbud
[Fodbold træningsprogrammer: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003029190.html ]