Fodbold styrketræningstips

Lad os tale om nogle fodbold styrketræningstips . En af de bedste dele af denne artikel er, at du lærer, hvordan du bedre beskytter din krop hjemmefra. Du behøver ikke bruge 1 time om dagen på at styrke din krop. Hver uge kan du bruge mindre end 1 time på at holde din krop fra skader. At styrke din krop gør dig stærkere og hurtigere ja, men lige så eller vigtigere er skadesforebyggelsen.

Kernestyrkende fordele og øvelser

Din kerne er uden sammenligning en af ​​de bedste muskler til at styrke. Årsagen er, at den hjælper med at støtte alt omkring den fra din ryg til quads og baglår, selv dine knæ.

Der har været tidspunkter i min karriere, hvor min ryg eller quad var lidt skadet. Når jeg lavede en let løbetur under opvarmningen, kunne jeg mærke lidt smerte. Da jeg ville trække mig sammen/stramme min kerne (maven) hjalp det på smerterne.

Når kernen er stærk, hjælper det de andre muskler til ikke at skulle arbejde så meget, derfor beskytter dem.

2 kerneøvelser: (mindre end 2 minutter i alt)

1. Mini crunches er lette på ryggen og gode til din nedre mave. Start med at gøre 50 Per dag. Arbejd dig op til flere hundrede. Du kan endda dele dem op, hvor du laver 100-200 om morgenen og 100-200 om aftenen.
2. Side crunches få (du gættede det) siden af ​​dine mavemuskler. Start med 25 på hver side og arbejde dig op. Selvom du holder fast i 25 om dagen, vil det holde dig stærkere end at gøre ingenting.

En anden god kerneøvelse er din traditionelle crunches hvor du bringer din overkrop op. For nogle mennesker er det ekstra belastning på ryggen, så gør hvad der er bedst for dig.

Hvorfor quad-muskler er så vigtige for fodboldspillere

Fodboldspillere sparker meget til bolden. De muskler, der skal udføre mest arbejde, er quads, hoftebøjer og kerne. Desværre trækker mange fodboldspillere deres quads, og når de gør, er det ofte fra at sparke med kraft.

• Væg sidder er fantastiske til at opbygge fodboldstyrke. Start med 30 sekunder eller 1 minut.

13-18 år arbejde dig frem til 3 min . For at opbygge muskeludholdenhed start med at gøre 1 min , 3 gange om dagen (morgen, eftermiddag aften). Derefter 90 sekunder , to gange om dagen. Når det er nemt, gør 3 min lige.

College og pro arbejd dig op til 5 minutter i træk. Hjælp med at øge din muskeludholdenhed ved at gøre 90 sekunder, 3 gange om dagen (morgen, eftermiddag aften). Så få, hvor du kan gøre 2,5 min , 2x om dagen. Efter en uge eller to, du vil kunne få 5 min lige.

• Lunges er også gode til at styrke quads. Du skal blot starte med at udføre 10 – 20 trin (lunges). Du behøver ikke gøre meget. Lige nok til at hjælpe med at reducere skader og holde dine muskler stærke.

Hoftebøjer øvelser

Hoftebøjeren er en af ​​de 3 vigtigste muskler. To andre muskler er (quads og abdominals), som omgiver hoftebøjeren.

• Disse 3 hoftebøjer &lyske styrkeøvelser vil hjælpe dig med at forhindre skade, plus at der ikke er behov for udstyr.

Styrkeøvelser i hamstringsfodbold

En af de muskler, der hjælper os med at løbe hurtigere, er baglåret. Spillere, der trækker i baglåret, gør det normalt fra at spurte eller hoppe. For meget leg (spil/træning) sammen med svage støttemuskler er to ting, der bidrager til skadede baglår.

• Crabwalk er en god og nem måde at styrke dine baglår og flere andre muskler på. Intet udstyr nødvendigt til nogen af ​​disse øvelser, sparer derfor dine penge. Start ved at gøre 10 yards , 3 gange /sætter frem og tilbage. Bemærk :Du vil sandsynligvis mærke dit håndled arbejde. Du skal ikke bekymre dig om hastigheden. Bare tag en dejlig og let ganghastighed som denne video . At bevæge sig fremad (fødderne først) vil arbejde mere på hamstrings. Denne øvelse vil også styrke din arme og quads .

Fodboldstyrke til gluteal muskler

Der er forskellige muskler i glutealregionen. Den mindste er piriformis-musklen, som er en, der hjælper med at beskytte dit bækken mod ikke at blive støttet, som det har brug for.

Glutes er også en stor komponent til at hjælpe dig med at løbe og sprint hurtigere. Lær, hvordan du forbedrer din sprintform at øge hastigheden.

• Squats hjælpe med at opbygge glutes. Du behøver ikke løfte tung vægt, i stedet kan du blot bruge en kostepind eller noget let til at holde på dig. Dette kan hjælpe dig med at holde god form. Din kropsvægt er nok til at hjælpe dig med at få fodboldstyrke.

Hvad fodboldspillere skal spise og drikke

At spise og drikke de rigtige fødevarer og væsker vil hjælpe dig med at opbygge stærkere muskler og restituere hurtigere. Mad som grillet eller bagt kylling, pasta, grønne grøntsager, banan er nogle af de mest populære fødevarer for fodboldspillere.

Hydration er et must! Vand er altid bedst, men i de varme sommersæsoner anbefaler jeg sportsdrik. Der er drikkevarer uden sukker du kan købe, som jeg godt kan lide.

Til restitution er chokolademælk godt. Bare sørg for at du ikke har et spil 2 timer væk fra du drikker det. Undersøgelser viser, hvordan det at drikke chokolademælk 4-6 timer før dit 2. arrangement/spil vil hjælpe på præstationen. Læs mere om hvornår og hvad du skal spise før og efter spil .

Sand fodboldtræning for at opbygge hastighed og styrke

I løbet af min tid med at spille fodbold, ville jeg holde mig i form ved at træne i sandet. Jeg flyttede til Californien, fordi der var flere andre professionelle spillere at træne med. I løbet af denne tid ville jeg træne med det amerikanske strandlandshold i Santa Cruz, CA . Det hjalp ikke kun på min kondition, men det hjalp på nogle knæsmerter jeg havde.

Sandets modstand gør det let og sundt at løbe i, hoppe og ændre retning. Der er mindre dunkende på leddene.

Hos Global Futbol Training bruger vi tid i Sommertræning i sandet for at bygge fart og styrke . Plus gymnasie- og universitetsbørnene nyder det virkelig 🙂

[Fodbold styrketræningstips: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003043224.html ]