Sådan låser du din ankel – Fodboldtræning

At lære at låse din ankel er en af ​​de vigtigste ting, du behøver at vide. Uanset om du lærer at aflevere eller skyde bolden, låsning af anklen er et must. Ikke kun vil det hjælpe med at give dig mere kraft, men vil også beskytte dig mod at skade din ankel/fod. Spillere skal huske sig selv, fordi muskelhukommelsen har sit eget sind. Det tager tid at være konsekvent. Trænere og forældre skal hjælpe med at minde om spillere , men lad være med at tøve med det. Vær tålmodig og ved, at dette er en proces. Vi vil gerne minde børnene om, men undervis og opmuntrer dem også ved at fortælle dem, at det tager tid.

Lær, hvordan du låser din ankel på forskellige måder

Stram (fleks) ledbåndene og musklerne i din ankel og fod. Det samme som hvis du skulle lave en knytnæve med din hånd... Du ville ikke bare holde musklerne og leddene løse og svage. Det er det samme med din fod og ankel. Nogle gange er den bedste ting at gøre, at træneren bogstaveligt talt holder spillerens fod. Spilleren skal så holde deres fod stærk/stiv og ikke lade træneren bevæge tæerne op eller ned.

• Når man sparker med inde af foden du vil låse din tæerne op .
• Sparker med top/snørebånd du vil låse din fod/ tæerne ned .

Gentagelse er nøglen ved aflevering og skydning

Når du træner høj gentagelse, er det vigtigt at vide, at du måske ikke slår bolden rent, og det er okay. Uanset om du træner på egen hånd, sparke bolden mod en mur eller træning med en træner eller ven, gøre det samme igen og igen. Der skal være en tanke bag hvert spark. I dette tilfælde, det er for at låse din ankel.

Læs dette indlæg for at få mere magt '3 hemmeligheder til et hårdere skud' .

Først øv dig i at skyde en bold, der ikke bevæger sig ( dødbold ). Derefter efter 20 reps eller deromkring begynder at skyde en ( bevægende bold ).

Denne proces kan tage måneder for mange spillere. Sammenlign ikke dig selv med andre, der gør det godt. Din tid kommer, bare forbliv fokuseret og fortsæt med at arbejde hårdt.

Mind dig selv om at låse din ankel

Hver aflevering skal have en tanke. Når du lærer at sende og skyde, spillere skal minde sig selv om at låse din ankel. Som jeg sagde ovenfor, denne proces kan tage måneder. Jo mere du øver dig, jo hurtigere kommer det, men MINDE dig selv om at låse din ankel!

Sådan låser du din ankel ved at holde tæerne nede

Pres tæerne helt ned. Nogle spillere siger, at de forsøger at presse bunden af ​​deres tæer til skoens/støvlens sål. For at teste dette, få en forælder eller træner til at prøve at rykke spillernes tæer op. Spilleren skal bøje ankelleddet og foden - og holde tæerne pegende nedad.

2 ting du skal vide:

1. Sådan får du begge fødder op af jorden og lander på din sparkende fod. Dette vil give dig mere kraft, fordi du har hele din kropsvægt bag bolden. Dette er nødvendigt, især når du løber eller dribler frem for at skyde eller aflevere.
2. Slå gennem bolden med snørebånd uden at få begge fødder fra jorden. Dette bruges mere, når du modtager bolden i en stationær position. Du vil ikke have momentum til altid at få begge fødder fra jorden, og det er okay. Du skal kende begge disse måder.

Lås din ankel ved at trække tæerne op

Bring tæerne helt op og spænd ankelleddet og musklerne i foden. Dette betyder ikke at sparke bolden hårdere, det betyder bare at gøre dine ledbånd og muskler stærkere.

Test dette ved at få nogen til at prøve at flytte foden/tæerne ned. Spilleren skal styrke foden/anklen - forsøge at holde tæerne pegede opad.

Du kan derefter øve dig ved at sende bolden mod en mur som denne korte video .

[Sådan låser du din ankel – Fodboldtræning: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003043223.html ]