Sådan låser du din ankel i fodbold

Fodbold spillet korrekt konverterer dit sparkende ben til et instrument, der ligner en golfkølle eller et baseballbat. Mens din hofte og knæ bøjer og strækker sig under et spark eller skud, giver kraft og fremdrift, anklen skal låses fast på plads. Du kan nemt mestre denne taktik - vigtig for topspillere - og også anvende den til andre situationer end spark.

Dana Dowling/Demand Media

Stå på et ben. Løft dit lår lidt, så du kan pege tåen så langt ned som muligt, så din fod er næsten i en lige linje med dit underben. Du trækker i det væsentlige dine lægmuskler sammen for at opnå denne position af foden. Sving dit ben og bøj og stræk dit knæ for at få en fornemmelse af, hvordan du bevæger dit ben, mens du holder foden ubevægelig.

Dana Dowling/Demand Media

Placer en fodbold på en sparkende t-shirt lavet af en papirkop med den nederste halvdel afskåret. Øv vristdrevet, den bedste test af din låste ankel. Løb tre trin op til bolden i en 45-graders vinkel, og spark fodbolden gennem midten for at få afstand. Stiv bevidst din ankel, før du tager kontakt. Lad din tå børste græsset, ved at bruge den ekstra højde på den sparkende tee for at give dig selvtillid til, at du kan holde din ankel fast. Observer, om bolden bevæger sig mindst 20 yards, og om kontakt giver en imponerende dunkende lyd.

Dana Dowling/Demand Media

Hold din låste ankel frem til inspektion af træneren, hvis dit spark mangler kraft. Træneren bør ikke være i stand til at bevæge din ankel. Grav dine tæer ind i sålen på dine klamper for yderligere at øge stabiliteten af ​​dette led, hvis det er nødvendigt; dit mål er at fjerne enhver slingre.

Dana Dowling/Demand Media

Øv en løbeøvelse for at arbejde på at låse dine ankler. Placer et par kegler 2 yards fra hinanden og 10 yards fra et mål, såsom et bord på siden. Løb op til koglerne, slip en fodbold foran din fod og spark den for at ramme målet. Hvis bolden sejler højt, arbejde hårdere for at låse din ankel, så bolden bevæger sig mere vandret.

Dana Dowling/Demand Media

Lås din ankel, mens du øver dig i at fælde med dine snørebånd og ydersiden af ​​din fod, rådgiver den store fodboldspiller Mia Hamm i bogen "Go for the Goal." Hun bemærker, at hun ser for mange tæer, der flopper rundt, når hun arbejder med unge spillere, der skal mestre at låse anklen for at lykkes med at fælde. Lås også din ankel, når du tackler eller fjerner bolden fra en rival ved hjælp af siden af ​​din fod.

Tips

Hvis du er træner, se efter manglende afstand på vristdrev som et tegn på, at en spiller har glemt at låse sin ankel. Dette er en almindelig udeladelse blandt spillere, bemærker Joe Provey i "The Confident Coach's Guide to Teaching Youth Soccer." "En floppy ankel absorberer det meste af kraften i deres spark, " han bemærker spillere med dårlig distance.

[Sådan låser du din ankel i fodbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003045583.html ]