Sådan Train at øge din kaste Velocity

I sportsgrene, hvor kaste en bold er en del af spillet, som fodbold og baseball , evnen til at kaste bolden med kraft er altafgørende. Kander og quarterbacks skal kaste bolden med øget hastighed eller risiko home runs og aflytninger i deres respektive sportsgrene. Forskellige styrketræning teknikker, herunder plyometric træning , vægtet gennemføre uddannelse og traditionel styrketræning er effektive værktøjer til at øge smide hastighed . Ting du skal
Medicin bold
kabel - maskine trisse m /reb vedhæftet
Heavy /lys bold ( sport- specifik)
Vis Flere Instruktioner
Styrketræning

1

Brug vægtet gennemføre uddannelse for at forbedre hastighed /kraft og tvinge produktionen i din kaste bevægelse. Indarbejd en bold til netop din sport, der er cirka 20 procent lettere end standard bold til undervægtige træning . Medtag en anden bold, der er omkring 20 procent tungere end standard bold til overvægtige træning . Kast undervægtige bold for at forbedre hastigheden. Indarbejd overvægt bold , hvilket øger muskel rekruttering, til at generere mere kraft i din kast. Udnyt en 2:1 af frekvens for tunge og lette at kaste kontra standard kaste.
2

Forbedre din eksplosive kaste magt ved at indarbejde denne øverste organ plyometric øvelse. Hold en medicin bold i begge hænder. Stå cirka fem til seks meter væk fra en væg . Bring bolden over og bag hovedet . Brug begge hænder til at kaste medicinen bolden mod væggen og fange den med begge hænder, når den vender tilbage . Øge intensiteten ved at flytte længere væk fra væggen. Skridt fremad med det ene ben eller kaste bolden fra en knælende ned position til at tilføje sort . Udføre tre sæt af 10 reps fra hver afstand .
3

Afslut din styrke træning med overhead triceps extensions . Sikre et reb tilknytning til det øverste remskive af et kabel maskine. Tag begge ender af rebet og vende væk fra remskiven. Trin ene fod fremad. Bring armene op, så underarmene er parallelle med gulvet og albuerne peger ligeud. Hold rebet over hovedet , som du udvide dine arme fremad slutter med hænderne ud foran kroppen. Anslås det gennemsnitlige antal gange, du kaster bolden i din sportslige konkurrence og udføre , at mange reps. Bryde ned i selv sæt.
Hoteltilbud
[Sådan Train at øge din kaste Velocity: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003027006.html ]