Sådan Train Lose Fat

Ifølge Mayo Clinic , vil du høste den største gavn af motion ved moderat til kraftig intensitet niveauer . Den bedste vægttab resultater fra intens træning over lange perioder . Men hvis du overdrive det , risikerer du skader. Så hvordan kan du træne til at høste fordelene af en lille talje og tabe den irriterende fedt uden at såre dig selv? Svaret er interval træning . Interval træning involverer skiftevis korte byger af høj intensitet træning med mere moderat motion . Du kan tabe fedt i en kortere træningssession. Instruktioner
1

Vurdere din nuværende fedt niveau . Køb en skala med en kropsfedt skærm , eller alternativt , har din fedt niveau evalueret af en træner på dit helbred klub. Det vigtige er, at du bruger den samme metode konsekvent. Også måle omkredsen på din naturlige talje , cirka en tomme over navlen . Optag dine numre i en workout notesbog sammen med din startdato. Brug den bærbare til at registrere dine kropsmål , samt spore din træning tidsplan og fedttab.
2

Pick en aktivitet, som du nyder, måske løb, svømning , cykling eller vandreture. Vælg en aktivitet, der får din puls op . Gåture er en skånsomme måde at træne , når du tempoet op . Men en tur med dit barn er formentlig ikke aerob . Det er vigtigt at vælge noget, du gerne gøre , så du vil holde sig til det . Også, mens du ikke behøver at gøre det samme aktivitet hver gang du træner , kan det være lettere at øge intensiteten af ​​de intervaller, hvis du koncentrerer dig om at opbygge udholdenhed én aktivitet ad gangen. Senere , for at maksimere fedtforbrænding, kan skifte aktiviteterne give den nødvendige løft.
3

Bestem din træningsplan . Du bør interval træne mindst tre gange om ugen, eller hver anden dag . På de dage, hvor du ikke vil være intervaltræning, løfte vægte . Din vægt uddannelse behøver ikke at være kompliceret eller omfattende. Tilbring omkring 20 minutter at træne overkroppen den ene dag og underkroppen på det næste møde to dage senere. Suppleant interval træning og vægttræning. Så, for eksempel , på mandag, gøre interval træning , tirsdag , gør overkroppen , på onsdag, gøre den interne uddannelse på torsdag, gør underkroppen , på fredag, gør interval træning . Det er ikke nødvendigt at gøre interval træning og styrketræning på samme dag . Men hvis du gør,

komplet intervaltræning før vægte.
4 Start træning . Hvis du er til fods , kan dine intervaller bestå af at gå hurtigere, klatring bakker , jogging , eller kører . Med andre ord , uanset hvad du gør , gør det hurtigere og hårdere . For eksempel kan du skifte fem minutter af moderat gå med to minutters energisk jogging. Du kan interval tog på en maskine på gym eller udendørs. Intervallerne behøver ikke at være jævnt fordelt . For eksempel, hvis du rider din cykel udendørs i et kuperet område , forekommer intervallerne naturligt på bakkerne . Ideen er at øge dit niveau eller anstrengelse og puls mindst tre gange i løbet af en 20 minutters aerob træning. Giv dig selv tid nok til at komme sig, men , bør du gradvist arbejde op til større intensitet . Som din aerobe condition forbedres, forkorte de moderate cyklus og forlænge den kraftige cykler.
5

Forøg intensitet. Da træningen bliver lettere , afhente tempo. Fortsæt med mellemrum dog; for at undgå skade , ikke ty til all-out energisk træning . Dette kan betyde, at du har brug for at skifte virksomhed. Hvis din kører intervaller bliver for let , skifte til noget din krop ikke er vant til , som svømning eller trappe klatring . Fortsæt med at udfordre din krop til at opretholde et vedvarende tab af fedt.
6

vurder kropsfedt. Ved hjælp af samme metode, du brugte til at registrere dine oprindelige procenter , måle kropsfedt og talje efter en uge. Optag dine ugentlige tal i din træning notesbog , så du kan spore dine fremskridt . Kroppens fedtprocent antal kan bevæge før du kan se forskel på dit tøj --- eller omvendt. Din talje skal skrumpe som din overordnede condition stiger.
Hoteltilbud
[Sådan Train Lose Fat: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003005573.html ]