Sådan Train Log Runners

For løbere , en træningsdagbog er som en personlig coach. Det minder dig, hvad du har opnået i dit løb hver dag og viser, hvordan du kan forbedre din præstation. Ved at analysere data i din træning log du kan identificere de sessioner, der hjalp dig med at opnå en personlig bedst i et løb. Hvis du arbejder med en coach, din træningsdagbog er en fantastisk måde at kommunikere . Instruktioner
1

Vælg en online træningsdagbog eller en trykt udgave. En online -version bruger en kalender tilgang. Indtast dine oplysninger for dagen under forskellige kategorier og gemme posten . Den online log beregner forskellige effektivitetsstatistikker for dig , herunder ugentlige og månedlige totaler. Hjemmesiden Træning Peaks giver et overblik over faciliteterne i en online- log.
2

bruge en trykt log, hvis du foretrækker en fysisk post, du kan bruge til nemt at se tilbage på de foregående måneder eller år. Men du er nødt til at foretage beregninger ydeevne selv . Hvis du vil dele din træning oplysninger med en coach , skal du oprette en tabelform træningsdagbog ved hjælp af et tekstbehandlingsprogram eller regnearksprogram og e-mail -indhold.
3

Optag tid og afstand af hver kørsel i din log . Brug et stopur til at registrere tid og beregne afstanden ved at dividere den samlede tid ved din forventede tempo. Med en GPS-aktiveret ur, kan du optage både tid og afstand. Producenter af GPS kører ure levere software til registrering og kortlægning uddannelse ruter . Hvis du gør interval træning , registrerer den tid, du tager for hver hurtiggående køre og også den tid, du tager til nyttiggørelse.
4

Tilføj andre relevante oplysninger uddannelse til loggen. Giv oplysninger om uddannelsen rute og overflade , herunder et digitalt kort , hvis din online- log har en kortlægning facilitet. Optag det tidspunkt på dagen og vejrforhold , hvis de var betydelig. Løb i varme , blæsende eller isforhold kan påvirke din præstation.
5.

Beskriv den indsats du har lagt i sessionen. Hvis du har planlagt en let løb , føltes det hårdt? Du kan bruge loggen for at søge efter mulige forklaringer. Hvis du var uddannelse på en hårdere tempo , hvordan gik din tid sammenligne med lignende løb i fortiden? Hvis vejret gjort din indsats hårdere, registrerer dette . Ved hjælp af en pulsmåler gør det lettere at vurdere indsatsen . Træning indsats varierer fra zone - jo højere din puls , jo større indsats, du gør . Den Fitsense hjemmeside indeholder en guide til forskellige zoner .
6

Analyser din træningsdagbog over forskellige perioder for at identificere forbedringer eller et fald i ydeevne. Beregn din samlede kilometertal for forskellige perioder og vurdere dens indvirkning på din race resultater. Online logs kan du oprette grafer , der giver dig en visuel indikation af fremskridt.
7.

Lær af oplysningerne i din log. Hvilken type af træningssessioner medført de største forbedringer i din race resultater? Hvor lang tid tog det dig at opbygge en bestemt race , såsom et maratonløb ? Information som dette kan hjælpe dig med at planlægge fremtidige uddannelse . Pick et mål race, siger tre måneder forude, hvor du ønsker at køre godt og planlægge sessioner , som du ved , vil hjælpe dig med at forbedre i løbet af denne periode. Følg tidsplanen og overvåge resultaterne .
Hoteltilbud
[Sådan Train Log Runners: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032344.html ]