Sådan Train en Five- Mile Race

En fem -mile race, også kendt som en 8K , er ikke som et maratonløb . En aktiv person kunne løbe fem miles uden meget intensiv træning . Den gennemsnitlige person , dog vil få brug for at uddanne sig til en sådan begivenhed. Korrekt uddannelse til at køre i denne afstand gør fem miles let gennemførligt. Ting du skal
behageligt tøj
Løbesko myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Outline en 8-ugers træningsprogram . Træn seks dage om ugen i otte uger i træk. Tidsplanen bør bestå af diverse løb , udspænding og styrke øvelser . Nogle dage vil være lettere eller tungere end andre.
2

Stretch og træne for styrke om mandagen. Stræk dine quads , hamstrings , glutes og kalve. Stræk før du kører til at varme op , og bagefter at køle ned. Gør styrketræning, såsom bænkpres , rækker krøller , crunches og lunges . Disse øvelser vil arbejde dit bryst ryg , skuldre, arme, mave , hofter, bagdel og ben.
3

Kør minimum to miles per dag på tirsdage, torsdage og søndage . I løbet af uge 3 og 4 , gradvist øge torsdag og søndag kører til tre og fire miles per dag , hhv. Gør styrketræning, ud over at køre , om torsdagen.
4

Cross tog på onsdage og lørdage i 30 minutter , minimum. I uge 3 til 8 forhøje denne gradvist fra 40 til 60 minutter. Cross træning kan gå , svømning, cykling , vandreture, dans eller anden anaerob aktivitet .
5.

Rest om fredagen. Undgå al aktivitet, hvis det er muligt. Lad din krop til at komme sig. Drik masser af væske .
Hoteltilbud
[Sådan Train en Five- Mile Race: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021751.html ]