Sådan Bliv Runner i 10 uger

En af de bedste kilder til motion for den menneskelige krop kører. Running hjælper med at opbygge hjerte-kar- sundhed og udholdenhed. Det er også en stor form for motion for at hjælpe dig med at håndtere stress og kaste dem ekstra pounds. Hvis du ikke har gjort en masse for at køre eller jogging i fortiden, er det vigtigt, at du starter langsomt, så du kan undgå skader og få det maksimale udbytte af din kører . Instruktioner
1

Gør en blanding af gå-og løbeture i den første uge . Tage tre dage ud af ugen , og prøv en langsom jog og gå kombination for omkring 15 til 20 minutter. Walk for omkring 5 minutter derefter køre i et minut . Hold dette op for varigheden af ​​dit løb. Dette vil hjælpe med at give din krop og muskler tid til at tilpasse sig til de bevægelser og stammen kraftig motion kan sætte på dine muskler og led .
2

Forøg jogging tid fra et minut til et minut og et halvt i uge to. Reducer din walking tid til to til tre minutter , afhængigt af hvor godt din krop har tilpasset sig den regelmæssig motion.
3

Fortsæt jogging i et minut og et halvt i den tredje uge , men faldet walking tid. Ved nu du skal løbe i et minut og et halvt og gå i et minut og en halv. Forøg din samlede køretid med tre minutter.
4

Jog i omkring fem minutter , og kun gå i to minutter i uge fire. Når du har gjort dette , skal du ændre din jogging op til en stabil jog i cirka tre minutter , og kun gå et minut og et halvt ad gangen. Til sidst din kører ende med et fire eller fem minutter jog med ingen walking .
5

Løb for hele din træning tid i uge fem. Du kan arbejde op til dette langsomt ; kører længere og længere uden walking - indtil slutningen af ugen. Ved så skal du køre i mindst 15 til 20 minutter med ingen walking
6

Hold alt det samme for uge seks. ; undtagen den samlede køretid ved udgangen af ugen. I stedet for kun at køre i 15 til 20 minutter , øge køretid til 20 til 25 minutter . Prøv dit bedste for at jogge i hele 25 minutter, hvis det er muligt. Sørg for at holde hydreret under din kører .
7.

Jog for en fuld 25 minutter alle tre af dine kørende dage på uge syv . Prøv at afhente dit tempo lidt fra tid til anden , at hjælpe med at opbygge stærkere benmuskler og få en bedre træning .
8

Tilføj tre minutter til at din samlede køretid for uge otte. Dette vil få dig kører tæt på en halv time.
9.

Gentag den samme træning og køre tid fra uge otte til uge ni. Dette vil hjælpe med at forberede dig til din sidste uge .
10

Tilføj de sidste tre minutter på at din samlede køretid . Dette vil sætte dig på at køre i alt 30 minutter, uden at gå på alle. På dette tidspunkt vil du have kaste vægt, fik dine muskler i god form, og hjalp med at gøre dit hjerte sundere.
Hoteltilbud
[Sådan Bliv Runner i 10 uger: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021752.html ]