Sådan kører en 5K i 20 minutter

Løb en 5K på under 20 minutter , eller lidt over 3 miles, er et rimeligt mål , men du bør kun forsøge at udrette, hvis du allerede kører regelmæssigt . Hvis du ikke i øjeblikket kører , løb 3 miles på 20 minutter sætter din seværdigheder for højt, og du bør fokusere på blot efterbehandling en 5K . Men hvis du allerede kører , kan et par træningstips hjælpe med at forbedre din 5K tid . Hvis du konsekvent forbedre din styrke og udholdenhed , bør du slå 20 minutter på en 5K eller 1 mile i omkring 7 minutter , på mindre end et år . Instruktioner
1

Run 3 til 5 miles på en let tempo to gange om ugen . For eksempel; gøre dine let løber på mandage og onsdage , da dette giver dig tirsdag og torsdag til at arbejde på din hårdere fysisk kondition . Dine let løber bør være kører, men du bør ikke føle sig helt udmattet i slutningen. Dig selv under let løber og føre regnskab , så du kan holde styr på dine fremskridt Time.
2

Kør en 5 -mile tempo løb hver tirsdag. Et tempo løb er en dybest set en tempofyldt løb. Så hvis din mandag den 5. - mile køre tog 50 minutter ( 10 minutter /mile) , bør du prøve at dække mere end 2 miles i 20 minutter. Varm op med en let løbetur i 15 minutter , øge dit tempo til mere end du er vant til i 20 minutter , derefter langsomt tilbage ned til din let jog for en 15-minutters cooldown . Dette øger din krops laktat tærskel, som er musklernes evne til at bruge ilt . Under tempo periode , bør du arbejder for hårdt at have en samtale , men ikke så hårdt kan du ikke give en - ord svar .
3

Udfør 440- yard sprints om torsdagen . Du skal varme op og køle ned med en 2- mile køre i begge ender , og udføre fire spurter i din første uge , seks i din anden , og så videre, indtil du når 12 pr træning.
4

Gå efter en lang sigt hver lørdag. Dette bør være mellem 8 og 10 miles, og bør være i samme tempo som din mandag og onsdag kører.
5

Rest eller udføre anden form for motion på fredage og søndage .

6

Gentag denne træning i flere uger , gradvist at øge intensiteten af ​​din tempo løber og sprints og længden af ​​dine lange løbeture . Dette gør det lettere at opretholde høje hastigheder under din næste 5K . Når du konsekvent kører 5K på under 20 minutter på din nemme dage , er du klar til at indtaste dit næste løb .
Hoteltilbud
[Sådan kører en 5K i 20 minutter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021797.html ]