Hvor mange minutter skal man køre på en trædemølle

? Løbebåndet er en øvelse maskine, der tillader en person at gå, jogge , eller køre på et spor revolverende . Dette er et fantastisk redskab til at forbedre din generelle fitness niveau . Kardiovaskulær træning hjælper med at forbrænde kalorier og fedt , og øger dit stofskifte. Et fælles problem folk ansigt er ikke at vide , hvor længe eller hvor hårdt de skal træne på et løbebånd. Aerob træning

Aerob øvelse er formålet med at bruge et løbebånd. Dette indebærer kører på en statisk tempo i en længere periode. Som et resultat, kan du øge din puls og holde det op for varigheden af ​​din træning. Hvis du er ny til at udøve , skal du starte med kun at løbe 15 minutter om dagen i et par dage om ugen. Dette vil hjælpe din krop langsomt at tilpasse sig stress af at arbejde ud .
P Som du fremskridt din kondition , skal du starte ved at øge dit tempo for at gøre det mere vanskeligt. Derefter begynde at øge den tid brugt på løbebånd. Gå op fem til 10 minutter en træning , når du føler, du kan holde dit tempo i længere tid uden at skulle sætte farten ned. Den optimale træning bør holde dig på løbebåndet mellem 30 minutter og en time. Du bør ikke køre i mere end en time , medmindre du er under uddannelse til cross country løb .

Start altid din træning med en fem-minutters varme op fase. Dette omfatter lys jogging og dynamisk udspænding . Dynamisk udspænding opstår, når du trækker dine muskler , som du bevæger dig i for at løsne dem op .

Derefter begynde din træning. Dit løb skal vare mellem 20 og 45 minutter. Afslut din træning med en fem minutters køle ned fase ligner den varme op .
Advanced Training

Høj intensitet interval træning er en avanceret metode til at træne dit hjerte-kar system. Doing høj intensitet interval træning på et løbebånd er en langt mere effektiv måde at øge metabolismen og reducere fedt og kalorier end aerobe motion. Men det er også meget mere vanskelig og anstrengende på kroppen. Som et resultat, vil du bruge mindre tid på løbebåndet , end du ville gøre aerob træning.

Høj intensitet interval træning hurtigt øger din puls, og derefter gør det muligt at falde tilbage ned forud for det næste sæt . Således vil du være træning ved maksimal kapacitet i en kort periode og derefter lade din krop til at genvinde sin fatning , før du fortsætter din træning . For eksempel sprint i 20 sekunder så hårdt, som du kan og derefter let jog i et minut, mens du fange din ånde. Det betragtes som en træning interval .

Når du først begynder at træne, begrænse dig til kun 10 minutters interval træning en træning. Derefter som du forbedre din kondition og føle sig mere trygge , øge din træning med fem minutter ad gangen. Dit interval træning skal vare mellem 10 og 30 minutter. Således herunder varme op og køle ned , bør du ikke køre mere end 40 minutter på dit løbebånd . Hvis du gør mere end det, vil du ikke være i stand til at opretholde din sprint tempo , besejre formålet med øvelsen

Bemærk: . Konsultere en læge før du deltager i en høj intensitet fysisk træningsprogram hoteltilbud .
hoteltilbud
[Hvor mange minutter skal man køre på en trædemølle: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020759.html ]