Hvor meget tid skal bruges på løbebåndet

? En af de bedste måder at tabe sig og forbrænde kalorier , er gennem kørende. Kører på et løbebånd er en bekvem måde at træne din kardiovaskulære system, forbrænde fedt, og fremskynde dit stofskifte . Men mange mennesker er usikker på , hvor længe de skal bruge på et løbebånd. Begynder Workout

mest basale form for løbebånd motion er aerob træning . Dette består af at gå , jogging , eller kører på en statisk tempo i en længere periode. Aerob motion øger din puls og tvinger din krop til at holde det op . Hvis du er ny til træning , gå eller let jogge i 15 minutter om dagen, et par dage om ugen. Dette vil hjælpe din krop få justeret til at udøve. Når du føler dig tryg , øge din træning til 30 minutter om dagen . Som din condition forbedres, begynde at øge din hastighed. Den optimale tid brugt på et løbebånd gøre aerobe træning bør være mellem 30 minutter og en time. Holde øge dit tempo , som du føler dig mere komfortabel , men ikke formindske den tid du bruger motion .

Hver træning bør starte med en fem-minutters varme op fase. Gå eller let jog i et par minutter tillader din krop til at løsne op og forberede sig til arbejde ud. Så træne dit normale tempo i 20 til 45 minutter , afhængig af din hjerte-kar- niveau . Afslut træning med en fem-minutters cool- down fasen ligner din varme op . Må ikke overstige en time på løbebåndet .
Avanceret træning

Høj intensitet interval træning er en mere effektiv måde at bruge dit løbebånd til at øge dit stofskifte, dit hjerte-kar -niveau , og til at forbrænde fedt. I stedet for at holde din puls på et forhøjet niveau , vil du hurtigt stigende og faldende det i korte intervaller. Gør dette ved at arbejde så hårdt, som du kan for en kort periode , og derefter hvile i et minut, før din næste sæt . For eksempel sprint på løbebåndet i 20 sekunder , og derefter sænke hastigheden og let jog i et minut , tillade dig selv at fange din ånde og genvinde fatningen . Så snart du gør det, sprint igen i yderligere 20 sekunder.

Grund af den krævende karakter af denne træning , vil du bruge mindre tid på løbebåndet , end du ville gøre aerob træning. Begynd med en warm-up fasen og begrænse dig selv til 10 minutter af uddannelse. Som du forbedre din kondition , øge din træning op til 30 minutter om dagen. Som et resultat, bør du ikke bruge mere end 45 minutter på løbebåndet , når du laver intervaltræning. Hvis du presser dig selv for længere tid end din krop kan klare , vil du ikke længere være træning på et maksimalt niveau og vil således besejre formålet med træningen

Bemærk: . Læge før du deltager i nogen intensiv træning regime .


[Hvor meget tid skal bruges på løbebåndet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020760.html ]