coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsOvertræning - Hvor meget er for meget?
Dette er en artikel af Ian McClurg, Grundlægger af 1 v 1 fodbold, UEFA "A" licenseret træner og tidligere Toronto FC Academy stabstræner fra hans bog, Spil 1v1 Way:Fodboldtip fra et emerging Talent Center.
Jeg bliver ofte spurgt, hvor meget træning unge spillere skal gøre, og hvor meget træning er for meget. Det er min overbevisning, at dette afhænger af atleten - og også den type træning, de følger.
Jeg er en fast fortaler for de 10, 000-timers træningsregel - teorien, som anbefalet af Malcolm Gladwell og andre, at hvis du virkelig vil være god til noget, du skal afsætte mindst 10, 000 for at praktisere det. Det betyder, at hvis unge spillere ønsker at blive verdensklasse inden for deres valgte sport, de burde træne alt fra 10-20 timer hver uge.
Selvfølgelig, den type træning en spiller følger er også afgørende. I fodbold, for eksempel, Jeg tror på, at unge spillere kan træne mere end 10-20 timer om ugen, uden negative bivirkninger, hvis træningen er baseret på teknik, og spillerne nyder at spille små spil. De skal også være i et miljø, hvor der ikke er nogen forventning om at vinde og tabe. I professionelle klubber i Europa begynder unge spillere typisk at træne på akademihold ved U9 (8 år). De kan have haft to års "uformel træning" en eller to gange om ugen indtil da, inden man går ind i et mere struktureret miljø på U9-niveau.
På U9-niveau træner unge spillere i Europa typisk 4-6 timer om ugen i en holdsession og 1-2 timer i individuelle tekniske sessioner. På U9-U12 niveauerne, træningstiden kan øges til 8 timer/uge for holdsessioner og 2 timer i tekniske sessioner. Ændringer i akademisystemet i Storbritannien har øget coachingkontakttiden fra U9 til U12 fra 4 timer/uge til 8 timer/uge. For aldersgrupperne U12 til U16 er trænerkontakttiden øget fra 12 timer/uge til 16 timer, hovedsageligt ved at de unge spillere går på akademiet 1 hel dag/uge i stedet for at gå i skole. På U17 til U21 niveauerne træner spillerne typisk 16 timer om ugen.
Derimod lad os overveje, hvad der sker i andre sportsgrene. Unge atleter i det britiske nationale cykelprogram træner 10 timer om ugen i alderen 12-16, hvilket stiger op til 40 timer om ugen i alderen 17-21 år. Britiske elitesvømmere træner typisk 15 timer om ugen fra 12-16 år og 25 timer om ugen fra 17-21 år. Mellem 12-16 år træner unge kunstnere på Den Kongelige Balletskole 25 timer om ugen fra 12-16 og 17-21 år. Selvom de fysiske krav til disse aktiviteter er anderledes end dem, der stilles til unge fodboldspillere, det er stadig klart, at med hensyn til det store engagement i tid, disse andre sportsgrene spørger meget mere af deres deltagere, når de er unge.
I Nordamerika, unge fodboldspillere begynder typisk at spille så unge som U3 og kan være involveret i klubbens akademiprogrammer i en alder af 7 eller 8 og træne 2-3 gange om ugen inden da. Efter min mening, det er ikke mængden af træningstimer, der belaster disse unge spillere fysisk og psykisk, men kvaliteten af arbejdet. At få unge spillere til at arbejde på deres tekniske boldfærdigheder med futsal-lignende træning, hvor de træner det meste af deres tid individuelt med bolden eller i små grupper, giver unge spillere mulighed for at udvikle sig i deres eget tempo uden presset ved at vinde spil. De kan tage ansvar for deres egen udvikling i disse typer af miljøer, eksperimentere med nye ting.
På europæiske akademier er der ikke reelt fokus på fysisk udvikling før 14-års alderen. Dette står i kontrast til miljøet i Nordamerika, hvor presset på trænere for at vinde kampe for at kvalificere sig til de højeste ligaer, betyder, at udviklingen bliver kortsigtet. Trænere i dette miljø har en tendens til at tro, at de kan forbedre holdresultater gennem en større vægt på kondition og andre fysiske egenskaber. Som resultat, der stilles et større fysisk krav til unge kroppe, der stadig vokser og udvikler sig.
En anden væsentlig forskel fra udvikling af elitespillere i Europa versus Nordamerika er, at i Europa, programmer løber typisk 42 uger. Det er rigtigt - og det kan være svært for nordamerikanere at tro - der er 10 uger i løbet af året, hvor spillerne kan holde en pause. Unge får betydelig fri i julen, påske og også i sommermånederne. I Nordamerika, spillere holder typisk ikke fri i løbet af året, andet end måske et par hurtige dage i slutningen af sommerens konkurrencesæson. Alle eliteatleter bør have betydelig nedetid i løbet af deres 12-måneders træningscyklus for at genoplade mentalt og fysisk.
Her er en anden faktor, vi skal huske på, når vi tænker på overtræning, som ofte overses, men det giver så meget mening, at det er utroligt, at vi ikke gør det oftere - vi er nødt til at tjekke med spillerne selv om, hvordan de føler, at deres træningsbelastning påvirker dem. Når forældre spørger mig, om deres børn overdriver det, Jeg beder typisk atleten om at føre log over deres fysiske energiniveau og mentale tilstand (humør) efter hver aktivitet. Dette giver atleter og deres familier mulighed for fuldt ud at forstå, hvilke aktiviteter, klubhold, akademi hold, skole eller andre sportsgrene stiller de største krav til atleten, især de atleter, der dyrker flere sportsgrene. Hvis atleten er fysisk eller følelsesmæssigt overvældet, så er det tid til enten at skære ned på nogle aktiviteter eller alternativt arbejde med deres trænere for at spærre "hviledage". Atleten vil kende deres krop og mentale tilstand bedre end nogen anden, så jeg anbefaler altid, at de er centrale i beslutningsprocessen.
Husk - vores kroppe er hurtige til at fortælle os, når vi gør for meget. Vi skal lytte til dem - og når vi arbejder med unge atleter, vi skal være med til at gøre denne "lytte"-proces tydelig.
I 2014 udgav jeg en bog (Play the 1v1 Way!), der dokumenterede af min egen søgen efter at udvikle unge spillere, der var dygtige, kreativ, passioneret og havde visionen om at spille attraktiv angrebsfodbold (fodbold). Forhåbentlig kan bogen hjælpe unge spillere, trænere og forældre til at stræbe efter at udvikle flere af denne type spillere. Find ud af mere!
6 ugers træningsplan for sæsonen 9.99 Hvis du vil konkurrere på dit bedste i fodbold, du skal forpligte dig til preseason træning, så dit holds styrke og kardiovaskulære kondition topper på det rigtige tidspunkt.
Dette træningsprogram er en guide til, hvordan du skal forberede dig på at være bedst i næste sæson.
Læreplaner for coaching af fodboldbevidsthed præsenteret af spilstørrelser:4 v 4, 7 v 7, 9 v 9 til 11 v 11 30,00 Soccer Awareness producerede e-bogen "Tactical Thoughts on the Development of the 4 v 4, 7 v 7 og 9 v 9 spilstørrelser", der dækker oplysninger om holdform og udvikling. Vi tilføjer nu denne e-bog for at give læseplaner i hver spilstørrelse for at understøtte taktiske spil e-bog.
Det hele er gjort her for dig, være opmærksom på spillernes alder og dybden af undervisningen, der passer til dem. Efterhånden som programmet bevæger sig fra 4 v 4 til 11 v 11 skifter fokus fra individuelle undervisning ved 4 v 4, til småsidede situationer ved 7 v 7, til faser af spil og taktiske behov ved 9 v 9; gennem til teamets taktiske udvikling ved 11 v 11. 11 v 11 fokuserer på avancerede træningsideer til at undervise "holdet".
50 sjove og udviklende coaching-sessioner for 6 til 10-årige 16.99 Denne e-bog indeholder 50 af de bedste, sjove og udviklende coaching-sessioner for 6 til 10-årige, der giver et solidt grundlag for at opbygge dine spilleres færdigheder. Der er mere end 300 sider med specifik praksis med diagrammer, trin for trin instruktioner, mål, coachingpoint og progressioner. Emner, der dækkes, omfatter:opsætning af træningssessioner og små spil, opmærksomhed, forbedre berøring, dribling, skyde, bestået og meget mere. Få det bedste frem i dine fodboldspillere med disse sjove og udviklende sessioner.
Fodboldbevidsthed Aldersgruppe Specifik bevidsthedsudviklingstræning 11.95 Med denne e-bog på 94 sider, vi tager Soccer Awareness-tænkningsprocessen til næste niveau ved at identificere, hvad der er relevant for hver aldersgruppe. Det sagt, du træneren, vil beslutte, at et 9-årigt hold måske kan klare de 11-årige sessioner, og måske bliver et 12-årigt hold på lavere niveau nødt til at bruge sessionsplaner for yngre aldersgrupper.
Vi håber, du nyder disse sessioner, og som altid er vores træningsmateriale til fodboldbevidsthed let at forstå, brugervenlig, og vi forsøger at tilbyde en stor sans for detaljer.
udsalg Best of Soccer Awareness Udsalgspris:12,95 Originalpris:15,00 Denne e-bog på 80 sider indeholder 24 af de bedste sessioner fra UEFA Professional "A" License Coach Wayne Harrisons Soccer Awareness-metode.
For at udvikle Soccer Awareness-konceptet er det vigtigt at tage processen fra strukturerede træningssessioner til fritflydende spilsituationsbestemte opstillinger, så spillerne udvikler deres tankefærdigheder under pres. Vi tilbyder forskellige spilsituationsbestemte småsidede situationer her for at teste dette. Vi håber, du nyder denne e-bog.
Denne bog er også tilgængelig som en del af Premium- og Elite-planerne i Soccer Awareness Training Center. Find ud af mere
udsalg Øvelser og øvelser for at udvikle den amerikanske elite-fodboldspiller Udsalgspris:19.85 Originalpris:25.00 Dette er en fuldfarve e-bog, der kan downloades med det samme.
Undervisningskapitlerne i denne bog fokuserer på sessioner og øvelser, der behandler de problemstillinger, der er specifikke for amerikanske spillere. Det er en bog for trænere på alle niveauer, men især, trænere for spillere i alderen u'9 – u'14. Dette er en meget vigtig alder, når spillere er, uden selv at vide det, træffe beslutninger om, hvilken sport de vil vælge at dyrke.
udsalg Best of Amplified Soccer Training Volume 3 Udsalgspris:4.49 Originalpris:5.99 Bind 3 af Best of Amplified Soccer Training indeholder nogle af de bedste øvelser og ressourcer til fodboldtrænere fra vores venner og partnere, inklusive Jeff Tipping, Dan Abrahams, Fodboldbevidsthed og mere!
Ultimate Youth Coaches Training Guide 69,50 Gennemfør 6 til 10 år gammel udviklingscoaching og træningsprogram
Dette program er perfekt til ungdomstrænere, der ønsker træning til at starte deres fodboldtræneruddannelse, og det er også for de mere avancerede og erfarne trænere, der ønsker at træne deres spillere så godt de kan i disse vidunderlige åbensindede aldre til udvikling og uddannelse af både sindet og legeme. Vores plan er at hjælpe alle trænere uanset erfaringsniveau, de er på.
Vi sigter efter at give den bedst mulige pædagogiske information til alle trænere for spillere fra 6 til 10 år med hensyn til den tekniske, Taktisk, Evne, Psykologiske og fysiske egenskaber spillere har brug for i disse aldre og samler derefter det hele i et holdkoncept. Efterhånden som aldersgruppen stiger, stiger den form for træning, der kræves.
Tidsbegrænset:Få en gratis kopi af Best of Amplified Soccer Training Volume 2 (værdi 6,95 USD) med dit køb
Taktiske tanker om udviklingen af den nye 4 v 4, 7 v 7 og 9 v 9 Spilstørrelser 19,99 Denne e-bog viser, hvordan disse forskellige størrelser kan læres, og viser også forskellige spillesystemer, som kan være nyttige for dig.
Løb med dem, som du kan, og kom selvfølgelig også med dine egne løsninger, da det er det, coaching handler om. Jeg har introduceret brugen af RONDOS for i første omgang at hjælpe med udviklingen af spillere til spilsituationen.
Hurtigt spil og afslutning i og omkring boksen med 4-2-3-1 Diamond Attacking Set Up 2,99 Nyt fra fodboldbevidsthed:Dette er en funktionel praksis, en 3 v 3 + 1 med støttespillere, der involverer modtagelse, Drejning, Driblinger og skydning. Angriberens førsteprioritet er "Kan jeg skyde?" Rolighed i kassen er nøglefaktoren, forsvarsspillere ønsker ikke at indkassere et straffespark, så angriberne har mere tid, end de er klar over.
[Overtræning - Hvor meget er for meget?: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044962.html ]