Hvor meget kan hastighedsspecifikke træningsøvelser føje til hastigheden i spillet

Det følgende er et gæsteindlæg fra projectsportsmastery. Forskellige mennesker udmærker sig i forskellige sportsgrene, og de, der ikke er i stand til at præstere i nogen sportsgren, er ikke blevet guidet ordentligt. Vi hos Projectsportsmastery står her til din rådighed for at give dig den bedste service, som du ikke ville finde andre steder. Få mere at vide om Projectsportsmastery.

Ordet fodbold vækker resonans rundt om i verden og forårsager et øjeblikkeligt adrenalinsus. Hvad er det, der forårsager det travlt? Er det fart? Eller er det den måde, fodbold spilles på? Ser du fodboldspillere løbe hurtigere end olympiske atleter? Næsten aldrig, hvis overhovedet.

Så hvad har farttræning med det at gøre? Hvor meget fart kan fodboldspillere få, hvis de følger de rigtige træningsøvelser? Lad os finde ud af det.

De grundlæggende færdighedskrav i fodbold

Når nervøse spillere ser et mål blive scoret i fodbold, ofte på mange og stilfulde måder, den rene oplevelse af at se det ske er nok til at give dem gåsehud. Måden målscoreren nærmer sig målstolpen, undviger enhver forhindring og laver endelig det spark. Er kun hastigheden ansvarlig for det? Nej selvfølgelig ikke. Det er kun en af ​​faktorerne, der får det til at ske. De øvrige ingredienser i denne opskrift er -

Styrke;

Agility;

Acceleration;

Muskelkontrol

for blot at nævne nogle få. Hver enkelt spiller en vigtig rolle i sig selv. Slutresultatet, det spændende mål, du lige har set, er kulminationen på alle disse færdigheder, der arbejder sammen. Så når det kommer til hastighed, det er anvendelsen og kontrollen af ​​spillernes hastighed, der komplimenterer de andre færdigheder for at give dig det endelige resultat.

Hvis du vil forbedre din hastighed, gå her

Styre hastigheden og blande den med smidighed

Fart, for alle, der er besat af højhastighedssport, betyder ofte topfart. Selvom det kan være sandt for sprint i OL og dragraces, det har ikke meget med fodbold at gøre. Man skulle tro, at fremadspillere skal have så meget tophastighed, som de kan, for at slå de andre spillere, der jagter dem, og nå scoringsområdet meget hurtigere. Sådan fungerer det ikke helt.

Disse afgørende spillere har brug for acceleration, ikke topfart for at kunne gøre det. 'Hurtigere' i denne forstand er 'at komme hurtigere frem' end 'at opnå den hurtigste karakter'. Og det er heller ikke nødvendigvis i en perfekt lige linje. De har også brug for fremragende reflekser for at undvige andre spillere (og forhåbentlig beskytte deres ben eller ankler mod at blive såret i en tackling). Ud over det, smidighed i deres ben hjælper dem med at drible med fortræffelighed. Og de skal anvende disse færdigheder samtidigt, mens de accelererer, at score det mål hurtigere i deres kapløb med tiden.

Hastighedstræning

Trænere kan dette udenad og designer deres træningsprogrammer til næsten alle spillere for at optimere deres hastighed frem for at opnå et topfartsmærke. Ved at fastholde denne opfattelse, spillerne er underlagt træningsøvelser som kort sprinttræning, faldende begynder, plyometriske øvelser blandt andet.

Sprinttræning er øvelsen, der fokuserer på hurtige starter fra stationær position og får tangen til at nå deres målhastighed så hurtigt som muligt. Der er nogle vigtige ting at overveje, når du træner for hurtighed.

Når man starter, holdningen er normalt en 'læne fremad' en. Hovedet og skuldrene holdes normalt lige og firkantede, men ellers burde hele kroppen læne sig fremad. Albuerne skubbes bagud med kraft, mens de løber frem for frem.

Efterhånden som hastigheden stiger og kryber op til den 'ønskede hastighed', er holdningen, håndbevægelser og skridt bliver anderledes.

Fodtræning - bare at løbe rundt vil ikke give spillerne nogen mål. De skal styre fodbolden med fødderne, mens de også gør det.

Så der er fire forskellige måder denne træning udføres på. Starte ud og holde farten, med og uden bolden ved deres fødder.

• Du kan træne langdistance sprints ved at udføre sprints på 5 x 60 yards.

• Du kan endda prøve disse flyvende spurter - som du kan prøve, hvis du er helt fri af modstanden. Øv dig i at løbe 3 x 40 yards fra en 2-punkts holdning.

• For at blive bedre til dine skridt, du skal også træne skridtlængdeøvelser. En god måde at gøre det på er at ændre længden af ​​forhindringer, hver gang du øver, så du kan gøre det bedre i forskellige situationer.

'Faldende starter' supplerer denne sprinttræning. Spilleren øver sig i at læne sig frem, som om han var i en 'faldende' tilstand og indtage en skridtstilling, som om han var i gang med at løbe. Jo hurtigere, des bedre.

Hvis du vil forbedre din hastighed, gå her

Effekter af farttræning i spillet

Forsvaret drager fordel af en hurtig start for at få bolden derud så hurtigt som muligt. Midt/midt angriberne bruger denne taktik til at begynde at drible og få fart for at give det videre til angriberne. Den hurtige start-sprinttræning gør det muligt for angribere for hurtigt at tilpasse sig den afgivne bold og drive den i den ønskede retning ved hjælp af sit eget momentum.

Det er her, at ’kontrol’ hastigheden er vigtig. Et pludseligt retningsskifte, deceleration eller nærhed til bolden eller andre spillere træder i kraft. Og derfor involverer hurtighedstræningen aldrig maratonløb. Kun korte udbrud i intervallet 15-20 yards i bedste fald.

De tilfælde, hvor forlængede løbesessioner er påkrævet, er når udholdenheden trænger til en omvæltning.

Fodbold er et taktikspil...

Fodbold er mere end bare rå hastighed. Du har brug for fart for at overgå din modstand, men det er sjældent, at du ville være i stand til at skære forbi dem med bare fart.

Dermed ikke sagt, at hurtighed ikke spiller en vigtig rolle i den måde, fodbold spilles på - det gør den. Men det er udnyttelsen og kontrollen af ​​denne hastighed, der gør en verden til forskel og afgør, om en tackling, en dribling eller for den sags skyld et mål, kan lykkes eller ej. Så, fodboldspecifik træning gør naturligvis en fremragende spiller fra en meget god.

Det driver nogle ligheder fra kung-fu, hvad angår hastigheden af ​​muskelsammentrækninger og reflekser. Men det er der, grænsen bliver trukket. Spillerne i dette spil sparker bolden i stedet for modstanderens hoved med et rundhusspark. Det vil give dig et øjeblikkeligt rødt kort og sandsynligvis en permanent udelukkelse. Og du vil ikke gøre Jackie Chan gladere for det.

Hvis du vil forbedre din hastighed, gå her

---

Mere om farttræning

Ritchie Semple Speed ​​Training Session Ritchie Semple Ritchie Semple AthleteFIT 6 Player Overlap Sprints AthleteFIT AthleteFIT Træner Gorres Træningsforløb for Lineær Speed ​​Trainer Gorres Træner Gorres

[Hvor meget kan hastighedsspecifikke træningsøvelser føje til hastigheden i spillet: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044775.html ]