Hvordan man kan forbedre Sprint Speed ​​

Sprint hastighed er ikke kun en nødvendighed i atletik , forbedre din evne til at sprinte hurtigt vil være til gavn i næsten enhver form for sport . Størstedelen af ​​amatører og fitness-entusiaster koncentrere næsten alle deres uddannelse med en aerob fokus, for at forbedre udholdenhed og udholdenhed. Dog vil fokusere nogle indsats på at forbedre sprint hastighed øge din laktatgrænsepulsen , hjælpe din udholdenhedstræning og forbedre din præstation på banen, felt , beg eller domstol . Instruktioner
1

Arbejde på din teknik . Udfører den rigtige sprint teknik kan gøre store forskelle i din hastighed.

Gennem acceleration fasen , køre dine knæ op hårdt og svinge modsatrettede arme bagud som du skridtlængde . Hold en lige linje fra dit hoved gennem din torso og ben. Begynd lænede sig frem på en 45 - graders vinkel for maksimal bane med dit tyngdepunkt lidt foran dig . Hold din overkrop afslappet og din kuffert fast. Som du accelerere , efterhånden stige ind i en oprejst position , og holder din krop i en lige linje .

For maksimal sprint hastighed efter acceleration fasen , holder den ledende knæ køre videre med sporet benet bøje nedenunder, så hælen bevæger mod balden før kørsel fremad og udveksle ben. Hold oprejst : Forestil dig en pæl kører fra toppen af ​​dit hoved lige ned i jorden. Dine arme skal have en aggressiv hamren handling, men dine skuldre og overkrop skal forblive afslappet. Land på bolden af ​​din fod med din vægt direkte under dig, lander foran vil bremse dig ned . Hold din jord kontakt tid så minimalt som muligt at øge ben hastighed forestille du kører på Gløder
2

Foretage styrke og kraft træning . . Styrketræning såsom vægtløftning vil hjælpe med at opbygge den eksplosive muskelfibre nødvendige for sprint . Kom i gymnastiksalen to gange om ugen , og fokusere på sammensatte elevatorer , der er målrettet en række muskelgrupper såsom squats og magt renser .

Dynamiske sprint øvelser kan også hjælpe med at udvikle styrke og magt. Sprint korte afstande op ad bakke , eller trække et vægtet slæde , der er særlig effektiv til at forbedre din acceleration fase.
3

Forbedre core styrke. En stærk kerne giver dig mulighed for at holde din krop stiv , når du kører , tillader mere af den kraft til jorden med dine ben til at bære dig fremad i stedet for at blive tabt gennem en løs torso. Tilføj variationer af planke til din varme op og køle ned , og gøre AB kredsløb et fast indslag i din træning regime.
4

Sprint regelmæssigt. Tilføjelse hurtige skridt til slutningen af ​​træningen , eller udfører sprint interval træning på en regelmæssig basis, vil træne din neuromuskulære system til at fyre hurtigere og mere effektivt.
Hoteltilbud
[Hvordan man kan forbedre Sprint Speed ​​: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017582.html ]