Sådan sjippetov at forbedre hastigheden

Hastighed er en vigtig faktor i mange sportsgrene, herunder fodbold, basketball, boksning og volleyball. Du kan udvikle din hastighed ved at udføre sprint og andre sportsrelaterede specifikke øvelser , men du kan også bruge et sjippetov og udføre en øvelse kaldet høj knæ sprints . Denne særlige øvelse vil ikke kun bidrage til at forbedre sjippetov hastighed, men sport- specifik hastighed samt . Instruktioner
1

Høje knæ sprints udføres bedst med et sjippetov , der er den rigtige længde . Når du står på midten af ​​dit reb med dine fødder sammen , skal håndtagene nå dine armhuler . Hvis rebet er for lang, binde en knude eller to i midten for at forkorte det. Hvis håndtagene ikke når dine armhuler , få en længere reb .
2

Varm op i tre til fem minutter ved at udføre nogle nemme tempo hoppe roping , efterfulgt af fælles mobilitet og dynamiske fleksibilitet øvelser . Fokuser din opmærksomhed på dine ankler, knæ og hofter.
3

Med din reb på gulvet bag dig og dine fødder sammen , bruge dine skuldre og håndled til at svinge rebet op og overhead, hoppe , da det nærmer sig dine fødder. Hold dine arme af dine sider og dine hænder på omkring hip- niveau . Jord let på kugler af dine fødder og gentag. Hold dit hoved op og løft brystet - . Tænke " . Tall " Fortsæt, indtil du har oprettet en behagelig rytme
4

Fra dobbelt - footed hopper, overgang til jogging let på stedet. Gør dine footfalls så lette som muligt . Opretholde en oprejst kropsholdning.
5

Løft dine knæ og øge hastigheden på rebet. Lårene skal komme op til omtrent parallelt med gulvet. Læn dig lidt frem fra dine hofter. Forøg din ben hastigheden gradvist indtil rebet og dine fødder bevæger sig så hurtigt som muligt .
6

Fortsæt sprint på stedet i 20 til 30 sekunder, eller indtil du føler, at du er begyndt at sætte farten ned på grund af træthed. Ved afslutning, bremse og stoppe i 60 sekunder eller fortsætte på et afslappet tempo til nyttiggørelse. Gentag for yderligere fem sæt.
Hoteltilbud
[Sådan sjippetov at forbedre hastigheden: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006594.html ]