Hvordan til at tabe ved Jump Roping

Tænk hoppe reb er bare for små piger ? Tænk igen . Denne grundpille kardiovaskulære og udholdenhedstræning af boksere i årtier får mere opmærksomhed, da folk søger en bærbar , billig træning til at passe ind i deres travle hverdag . Ifølge Brian skrællekniv , NASM -CPT , og træneren på Bravo reality øvelse show " Workout ", hoppe reb arbejder ud de fleste af dine store muskelgrupper samtidig forbedre smidighed og forbrænde fedt på " rekord satser . " Blot 10 minutters moderat sjipning for en person , der vejer 150 pounds vil brænde ca 125 kalorier , ifølge ProHealth Udnyttelsesmed Calorie Calculator . Ting du har brug
sjippe
Timer
Vis Flere Instruktioner
1

Mål din hoppe reb til at sikre, at det er den rigtige størrelse til din højde. Placer den ene fod i midten af rebet og trække rebet ender op til dine sider. Rebet håndtag må ikke videregive dine armhuler .
2

Start langsomt . Skrællekniv og andre eksperter anbefaler målet om et reb hoppe ad gangen, indtil du bliver fortrolig med processen; rebet lyd på gulvet advarer dig til at hoppe, og lytte til lyden af rebet kan hjælpe med at forbedre din koordination.
3

" Brug dine håndled og lad rebet glide omkring dig, " rådgiver fire-tiden verden boksning mester " Sugar " Shane Mosely . Mens du måske begynde rebet rotation med armene , fortsætte sjippetov i de efterfølgende rotationer med dine håndled og holde albuerne tæt på din torso.
4

Hop bare 1 til 2 inches væk fra gulvet og på kugler af dine fødder for at give rebet at passere under dig . Mosely siger, at han springer lige høj nok til, at rebet til at passere under ham .
5

Prøv at udfylde en fem eller 10 minutters session og ikke bekymre sig om de sædvanlige hakker og genstarter som du lære denne nye rutine : du kan overveje genstarter en hvileperiode og en del af en høj intensitet interval træning ( HIIT ) rutine, især hvis du kan strække aktiviteten ud til sidste 10 til 15 minutter
< br . >

[Hvordan til at tabe ved Jump Roping: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020826.html ]