Sådan bruges et sjippetov til Build kardiovaskulær udholdenhed

reb Jump har længe været forbundet med elementære -skole fordybning spil eller agility træning for boksere . En kvalitet sjippetov kan være så billigt som $ 2, men kan give dig mulighed for at bygge nogle ekstreme kardiovaskulær udholdenhed . Hop roping kræver brug af flere muskelgrupper : Din kerne er engageret til at stabilisere dig under flytning, din underkrop er engageret i hele spring, din overkrop er engageret ved at styre hastigheden af rebet , og dit hjerte-kar- systemet fungerer som en sindssyg til at levere frisk ilt og fjerne giftstoffer fra alle disse muscles.Jump roping tre til fem dage om ugen i 15 til 20 minutter er optimalt for at opbygge udholdenhed . I første omgang vil det synes svært at gøre det til anbefaling 15 minutter , men når du har den første uge under bæltet , vil du bemærke det bliver lettere. Du vil bygge kardiovaskulær udholdenhed fra starten, og du vil se mærkbare resultater ved udgangen af ​​den anden uge. Ting du har brug
sjippe Salg Athletic sko
Vis mere Instruktioner
Sådan bruges et sjippetov til Build kardiovaskulær udholdenhed
1

Varm op din organ ved strækning i 5 minutter, derefter at hoppe på plads uden rebet i en til to minutter. Dette vil sikre, at dine muskler er varmet op og klar til at tackle en cardio workout . Det får også pulsen op, så dit hjerte er forberedt på , hvad der er at komme.
2

dig bekendt med bevægelser og korrekt form af spring roping . Start langsomt er en god idé , uanset din hoppe - roping erfaring , men begyndere bør bruge mere tid på dette trin. Da eksperterne hos AceFitness.org minder os , holde dine knæ let bøjet , albuerne tæt på kroppen , din ryg og nakke lige, og holde en bue i rebet , når du svinger den med dine håndled. Start med langsommere spring og gå hurtigere , når du begynder at føle sig godt tilpas.
3

Øg sværhedsgrad. Når du har det grundlæggende ned, kan du begynde at gøre nogle af de smarte ting . Hold samme støt tempo , som du har oprettet , og forsøge at hoppe fra side til side , med en bred holdning , på en fod eller alternerende fødder. Chancerne er , vil du rejse og er nødt til at starte forfra et par gange , mens du prøver disse forskellige bevægelser, men du vil fortsætte med at holde alle dine muskler engageret som din krop forsøger at stabilisere sig gennem de nye bevægelser.
4

Train i intervaller. Ifølge Perfect- Body- Toning.com , kan du brænde op til 200 kalorier i 15 minutter af hoppe roping , og dit hjerte og vejrtrækning vil bekræfte dette. Hoppe i 15 minutter straight er udfordrende, så arbejder i intervaller gør overalt 50-100 hopper pr interval og hvile i 30 sekunder , før du starter op igen.
5

Udfordre dig selv . Ved den fjerde eller femte interval , vil dine kalve blive trætte , og du vil føle din puls i dit hoved, men holde ud , selv hvis det betyder at tage op et langsommere tempo for et par intervaller. Må ikke bekymre dig om overusing dine knæ eller ankler ; ved at holde dine knæ let bøjet , de er i stand til at absorbere stød skabt ved at hoppe . Ifølge MensFitness.com kan hoppe roping faktisk bygge knogle - mineral density . Plus, som du er toning og opbygge muskler , er du øge den støtteordning, af hele din krop ramme .
Hoteltilbud
[Sådan bruges et sjippetov til Build kardiovaskulær udholdenhed: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020772.html ]