Hvordan man opbygger Endurance

Uanset om du ønsker at forbedre din fysiske tilstand at løbe en maraton , eller om du blot ønsker at være i stand til at tage et skridt aerobic klasse , det første skridt i at få der er ved at opbygge din udholdenhed . Udholdenhed refererer til hjertets evne til at pumpe blod og ilt mere effektivt, så dine muskler er i stand til at give deres bedste under træningen. Instruktioner
1

tage en sport, der kræver lange perioder med fysisk aktivitet med en stabil indsats. Eksempler omfatter jogging , svømning og cykling. Noget, der kræver en kort, men intens briste af energi (såsom sprint eller vægtløftning ) er usandsynligt at forbedre din udholdenhed , som du har brug for at fokusere på lange perioder med aktivitet snarere end korte .
2

Start langsomt, hvis du er ude af form . Hvis du ikke har udøvet i lang tid , vil gå ud for en løbetur gøre lidt for at forbedre din udholdenhed , som du vil få træt for hurtigt. I stedet starte med power walking , derefter gå videre til jogging, og i sidste ende til at køre . Dette vil give dit hjerte tid til at tilpasse sig den nye rutine
3

Deltag i gymnastiksalen. Løbebånd , cykler og stepmaskiner er store maskiner til at hjælpe dig med at opbygge udholdenhed . De er også lettere på din krop end at køre udenfor, hvor de elementer ( vind, temperatur, ujævnt terræn ) gør det sværere for din krop til at tilpasse sig den tunge øvelse.
4

Prøv vandreture. Det er bedre for dine knæ end at køre , og det giver dig mulighed for at sætte farten ned og nyde udsigten , hvis du bliver for træt og har brug for en pause. Gå op ad bakke kan være sværere end at køre , selv om, så pace dig selv og ikke vove sig for langt i din første uge af træning .
5

Vær konsekvent . Endurance er bygget over tid, da dit hjerte-kar- sundhed forbedres . Det tager mindst fire uger ( normalt seks til otte ) for at opbygge et fitness base, hvorefter du kan begynde at upping intensitet hver måned .
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger Endurance: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032410.html ]