Hvordan man opbygger Swimming Endurance
kickboard
Træk bøje hoteltilbud Notebook eller diagram papir
Pen eller blyant
Vis Flere Instruktioner
1
lave en plade , hvor du starter . Har nogen tid for dig at se, hvor længe du kan svømme på en kontinuerlig tempo. Måle længden af din svømme så godt. Optag disse data , så du kan gense det og se, hvordan du skrider .
2
Vælg et mål at arbejde hen imod. Hvis du er under uddannelse til en Ironman eller triatlon , kan målet være indstillet for dig. Ellers beslutte, hvor langt du ønsker at være i stand til at svømme i , hvad mængden af tid. Reaching for målet vil være en kilde til motivation. Giv dig selv en tidsramme, hvor du ønsker at nå dit mål. Så giv dig selv en ugentlig markør af tid og afstand , du gerne vil mødes i det bestemt tid. Du skal dog ikke være nidkære i din målopnåelse. Hvis du sætter mål , at du er usandsynligt at mødes , vil du kun blive modløs.
3
Beslut, hvor mange omgange pr uge bør du øge din svømme for at nå dit mål. Hvis du ikke kan svømme det øgede antal omgange uden at føle dig svimmel , falde. Fortsæt med at øve mod det øgede antal hver gang du svømmer , indtil du kan udrette det .
4
Forøg din omgange hver uge , fortsætter med at øve forskellige slag og arbejde på din vejrtrækning teknikker . Din vejrtrækning skal være i gang med hvert slag , så din krop får en stabil forsyning af ilt og dine slag er mere jævn .
5
Praksis med svømmehjælpemidler såsom kickboards og træk bøjer. Disse vil bidrage til at øge dine muskler i dine ben og arme , hvilket gør svømning lettere.
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger Swimming Endurance: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003036894.html ]