Hvordan til at gøre en Ladder Workout i svømning

ordentlig svømmetur uddannelse bør omfatte sæt af gentagne intervaller distance på en række forskellige hastigheder og distances.The " stigen" træning er en nem måde at indarbejde fart og udholdenhed svømme træning i et nemt package.Things du skal bruge
swimmingpool
Swim padler ( opt.)
Træk bøje ( opt.)
svømmefødder ( opt.)
Vis Flere Instruktioner
Sådan gøre en Ladder workout i svømning
1 p første bestemme mængden af ​​afstand, du skal gøre i din samlede svømme træning. Som regel gør stigen lig med 1 /3 til 1 /2 af den samlede længde . De øvrige dele bør afsættes til warmups , boremaskiner og sparker.
2

Når du har bestemt den afstand, du skal dække i din stigen , opdele afstanden op i intervaller fra 50 til 400 meter - disse vil variere afhængigt af den samlede afstand . For eksempel, hvis du beslutter dig for at dække 1000 yards i din stige , delt det op i denne rækkefølge: 50 meter , 100 meter , 100 meter , 250 meter , 250 meter , 100 meter , 100 meter , 50 meter . Dette svarer til 1000 yards.
3

Vælg et tidspunkt mål for hver af løbelængden intervaller. Dette bør være omkring 5-10 % langsommere end du kunne svømme hver distance som en stand- alone engangs- sprint . Derefter indstille en resten intervallet mellem hvert segment. Typisk 15-30 sekunder er god.
4

Svøm din stigen træning , ved hjælp af slag af dit valg. For de fleste svømmere , dette er free-style . Optag dine tider for fremtidig reference og så du kan spore dine fremskridt.
Hoteltilbud
[Hvordan til at gøre en Ladder Workout i svømning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003036847.html ]