Sådan Swim 500 Yards Løbende

En 500 -yard ( 457,2 meter) svømme kræver effektivitet. Uanset hvor mange uddannelse miles du svømme , kun den menneskelige krop har et begrænset antal hjerteslag og kalorier til at bruge i løbet af en given træning. På grund af dette , jo mere effektive dine slag er, og jo bedre man lærer at cruise , jo længere vil du gå på din begrænset kalorie energiforsyning. Holde teknik fejlfri og reducere træk er meget vigtigt, når det kommer til at spare energi i løbet langdistance svømmer. Instruktioner
1

Udnyt lange, flydende strøg. Lagring slagtilfælde er det vigtigste aspekt af en vellykket lang istance svømning og understreger energibesparende effektivitet . For at gennemføre et 500 -yard svømme (ca. ni omgange i en olympisk størrelse pool ) , vil en forholdsvis ineffektiv svømmer bruge op til 480 slag. Dette nummer kan drastisk reduceres ved lange og flydende strøg. En støt ben spark er også meget vigtigt . At reducere antallet af slag , du nødt til at gøre i løbet af en lang distance svømmetur vil ende med at spare dig enorme mængder af energi .
2

Svøm på 65 eller 70 procent. Langdistance- svømning er en test af udholdenhed . Derfor er det meget vigtigt at lære at cruise. Når du træner for distance svømning, skal du "balance volumen mod intensitet at håndtere de krav uddannelsespladser på din krop ," ifølge Terry Laughlin . For at gøre dette, øve svømning lange afstande på 65 eller 70 procent indsats niveau . Dette vil uddanne dig til at blive mere økonomisk ved at tvinge dig til at forsøge at få mere afstand ud af hver slagtilfælde.
3

Tog til en 500 -yard svømme ved at gøre gentagne sæt af 100 meter . Svømning kortere afstande giver dig mulighed for at holde et hurtigere tempo og samtidig opretholde gode slagtilfælde vaner. Forsøger at svømme 500 meter uden uddannelse på kortere distancer først vil højst sandsynligt medføre, at du bliver træt. Træthed skaber dårlige arbejdsstillinger og øger træk. Derfor, for at svømme 500 meter effektivt begynde træningen med sæt af 100 meter først . Træk vejret bilateralt og fastholde en stærk ben spark overalt . For at maksimere din spark , ikke helt svømme vandret på vandoverfladen . Tillad dig benene til at blive en smule nedsænket i vandet .
Hoteltilbud
[Sådan Swim 500 Yards Løbende: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003017312.html ]