Hvordan man kan forbedre Swim Strokes

Forbedre svømme slagtilfælde ved først at beregne din slagtilfælde sats. Den slagtilfælde sats vil hjælpe dig med at identificere slagtilfælde problemområder , mens fastsættelsen din svømning rytme og timing. Svømmere , der søger at forbedre svømning slagtilfælde kan ændre kropsholdning , afslapning og vejrtrækning teknikker . Reducer post workout stivhed og praktisere korrekt skulder, hånd og finger bevægelse , mens svømning at øge slagtilfælde effektiviteten og reducere træthed . Øvelse korrekt at løsne ryggen med yoga , løb eller cykling . Tilstrækkelig hvile er forpligtet til at hjælpe med at opbygge en stærkere krop , så en svømmer at forlænge udholdenhed . Korrekt svømning teknik tager tid og praksis til at udvikle sig. Ting du skal
Swimming cap
Goggles
stopur
Vis Flere Instruktioner
1 80 slag i minuttet er høj, mens 40 slag er lav.

Beregn din slagtilfælde sats. Slagtilfælde sats er lig med hvor mange slag lavet per minut med begge arme. Spørg en svømmetræner eller ven at tiden dine slag i 10 minutter på et stopur . Svøm på din normale sats uden at bruge en push -off. Svøm Glat online giver et slagtilfælde sats diagram for reference og en fri slagtilfælde lommeregner.
2 yogastillinger hjælpe svømmere reducere ryg stivhed og samtidig forbedre balance.

Motion og slappe af din krop og lunger ved hjælp af yoga teknikker til at hjælpe med at forbedre svømning effektivitet. Arbejdsstillinger , såsom Nedadgående Hund i yoga , ifølge Triathlon Training Schedule online, hjælpe med at forbedre skulder vinkler , der er nødvendige til korrekt støtte kroppen .
3 Forkert vejrtrækning falder svømme slagtilfælde sats.

vejret langsomt ved konstante satser med henblik på at udnytte de fleste af din lungekapacitet. Hvis du ofte føler forpustet , når svømning , kunne det være et tegn på, at du ikke trækker vejret ud nok.
4

Hvile og slappe af oftere. Hvis du kæmper for at forbedre svømning slagtilfælde , tage en fridag fra træning eller bruge yoga meditationsteknikker 30 minutter før svømning.
5. Streamline kroppen , vedligeholdelse rettede kropsholdning og håndstillinger .

Placer dine hænder og fingre passende , mens svømning . Indtastning hænder for langt ind i vand eller for tæt på kroppens midterlinjen kan bremse et slagtilfælde ned eller få pauser i rytmen. Georgia State University online antyder " klatring en vand stigen" når svømning ved følelser hænder og underarme hvilende og bevæger sig langs faste trin af vand svarende til en stige. Denne teknik er ofte omtalt som havende en " føler for vandet. "
6 Balance kroppens opdrift ved at skubbe brystet i vandet.

Tryk på din kiste ud i vandet , positionering hofter tættere på overfladen . Denne teknik reducerer frontal spænding , i henhold til Georgia State University online.
7 Drej kroppen fra side til side fra hofterne , mens svømning rygcrawl .

Praksis ved at varme op med 250-400 meter bryst , ryg og nemme gennemgangsfejl slagtilfælde. Praksis balance ved at gøre sakse spark, arm trækker , dobbelt arm trækker og bryst - opdrift teknik. Svøm bruge bryst og ryg svømning slagtilfælde. Hvil i warmup med de 30 til 60 sekunder af freestyle strøg . Køl ned i slutningen af ​​en praksis , ved hjælp af et slagtilfælde på dit valg for 150 til 250 meter.
Hoteltilbud
[Hvordan man kan forbedre Swim Strokes: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003017258.html ]