Sådan forbedrer du en svømmers fokus

I denne artikel, vi giver råd, hacks og tips til, hvordan man forbedrer en svømmers fokus.

Uanset om det er fokus på færdigheder og øvelser under træning, eller race taktik og udførelse under konkurrence.

• Evnen til at fokusere deres opmærksomhed og koncentrere sig er nøglen til optimal svømmepræstation.
• Ligesom mange vigtige svømmefærdigheder, at blive dygtig, en svømmer skal øve sig i at forbedre deres fokuseringsevner.
• Som bør udføres konsekvent og vedholdende.

Nedenfor er nogle afprøvede metoder til at forbedre en svømmers fokus.

At sætte svømmemål

• At sætte svømmemål er en nøglemetode til at forbedre en svømmers fokus
• Det hjælper en svømmer med at etablere fokus på klare mål, prioriteter og forventninger.
• Svømmere, der sætter svømmemål, er mere tilbøjelige til at forblive fokuserede.
• Derfor, de øger deres chancer for at nå deres svømmeambitioner.

Vi har lavet en relateret artikel om fordelene ved at sætte svømmemål. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømmemål

Fokus på én opgave ad gangen

Svømmere bør ideelt set fokusere på én opgave ad gangen.

• Forsøg på at fokusere på for mange opgaver på én gang risikerer ikke at udføre dem til den krævede standard.
• Mange svømmere sætter minimål for at hjælpe med at nedbryde en større opgave.
• Dette kan hjælpe dem med at fokusere på et antal små trin et ad gangen, for at nå et større mål.
• For eksempel, fokusere på deres strømlining for at perfektionere deres vendinger.

Vi har lavet en relateret artikel om fordelene ved at sætte svømning minimål. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning minimål

Når du svømmer fokus på svømning

Når man svømmer, svømmere bør fokusere på deres svømning.

• De bør ikke tillade nogen problemer med skolen, arbejde, familie eller venner forstyrrer deres svømning.
• Mange svømmere finder svømning en naturlig måde at reducere angst og stress på.
• Det kan hjælpe dem med at forlade verdens bekymringer.

Fokus på de kontrollerbare

Det er vigtigt, at svømmere forbliver fokuserede på de ting, de kan kontrollere.

• Disse omtales normalt som 'processen'.
• Disse omfatter normalt ting som svømmerens tankegang eller attitude
• Det kan også omfatte ting som svømmerens præstationer eller handlinger.

Vi har lavet en relateret artikel om at udvikle en positiv svømmetankegang. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikle en positiv svømmetankegang.

Ignorer de ukontrollerbare

Det er også vigtigt, at svømmere ignorerer de ting, de ikke kan kontrollere.

• Disse omtales normalt som 'resultaterne'.

For eksempel, under en konkurrence, de omfatter normalt ting som

• Fokus på svømmerens modstandere
• Bekymring om at nå et bestemt tidspunkt
• Fokus på resultatet af løbet.
• At fokusere på resultaterne skaber ofte unødvendig stress og angst, hvilket kan føre til dårlig præstation.

Forbliver afslappet

Svømmekonkurrencer kan få en svømmer til at blive stresset og angst.

• I disse situationer, det er vigtigt, at svømmeren finder måder at forblive rolig og afslappet på.
• Mange bruger metoder som dybe vejrtrækningsrutiner, strækker sig og lytter til musik.
• Mange topsvømmere udfører yoga for at hjælpe dem med at slappe af.

Vi har lavet en relateret artikel om afspændingsteknikker i tørland. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning i tørland afslapningsteknikker

Vi har lavet en relateret artikel om yoga for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:yoga for svømmere

Øver svømmevisualisering

Visualisering er mentale billeder, mentale øve- og meditationsteknikker.

• Det bruges af de fleste af verdens bedste svømmere, at konditionere deres hjerne til at hjælpe dem med at blive mere fokuserede.

Vi har lavet en relateret artikel om svømmevisualisering. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømningsvisualisering

Brug af svømning selvsnak og mantraer

Mange topsvømmere bruger ofte en kombination af svømmende selvsnak og mantraer for at give dem ekstra fokus.

• Self-talk fungerer ved, at en svømmer bruger nogle selvmotiverende eller inspirerende slogans eller mantraer.
• Dette hjælper en svømmer med at træne sig selv i visse svømmesituationer.
• Et svømmemantra er enten et kort ordsprog, et ord eller et slogan.
• Gentagelse af disse mantraer såsom "du har det her" eller "slap af" kan hjælpe en svømmer med at fokusere på opgaven.

Vi har lavet en relateret artikel om, hvordan du bedst bruger svømning selvsnak. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning selvsnak

Vi har lavet en relateret artikel om svømmemantraer. Som du kan se ved at klikke på dette link:på svømmemantraer

Etablering af en rutine før løbet

Etablering af en rutine før løbet fuld af gode vaner, kan hjælpe en svømmer med at fokusere og mindske både angst og stress. For eksempel,

• Svømmere bør sikre, at de pakker deres egen kit-taske for at sikre, at de har alt det sæt, de har brug for.
• De bør sikre, at de spiser et velkendt måltid før løbet.
• Svømmere bør sørge for at komme til poolen i god tid til at foretage en ordentlig opvarmning.
• De bør sikre, at de slapper af før et løb.

Vi har lavet en relateret artikel om, hvordan man pakker til et svømmestævne. Som du kan se ved at klikke på dette link:hvordan man pakker til et svømmetræf

Vi har produceret relaterede artikler, om svømmeernæring og svømmehydrering. Som du kan se ved at klikke på disse links:svømmeernæring | svømning hydrering.

Vi har lavet en relateret artikel om, hvordan man forbereder sig til et svømmestævne. Som du kan se ved at klikke på dette link:Sådan forbereder du dig til et svømmestævne

Vi har lavet en relateret artikel om, hvordan man udfører en effektiv konkurrenceopvarmning. Som du kan se ved at klikke på disse links:svømningsvarm

Evaluering af træning og konkurrencepræstation

Mange topsvømmere registrerer og evaluerer regelmæssigt deres træning og konkurrencepræstationer.

• Som de arkiverer i deres svømmejournaler.
• Denne proces hjælper med at udvikle og fastholde en svømmers fokus på deres svømmepræstation.

Vi har lavet en relateret artikel om evaluering af svømmetræningspræstation. Som du kan se ved at klikke på disse links:evaluering af svømmetræningspræstation

Fører en svømmedagbog

At holde en ajourført svømmelog er en fantastisk måde at bevare en svømmers fokus på.

• Det hjælper med at optage, overvåge og evaluere deres udvikling og progression mod deres svømmemål.

Vi har lavet en relateret artikel om fordelene ved at føre en svømmedagbog. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømmelog

Vi har udgivet en relateret publikation:Min svømmelogbog er et sæt af gennemprøvede tilpassede svømmelogbogsskabeloner, der gør det muligt for dig at tilpasse din svømmelogbog. For yderligere detaljer og bestillingsinformation, brug venligst følgende link:Min svømmelogbog

Takeaways

Evnen til at fokusere er nøglen til optimal svømmepræstation. Uanset om det er fokus på færdigheder og øvelser under træning eller race taktik og udførelse under konkurrence.

I denne artikel, vi har givet nogle afprøvede metoder til at forbedre en svømmers fokus. Disse omfatter,

• At sætte svømmemål
• Fokus på én opgave ad gangen
• Når du svømmer fokus på svømning
• Fokus på de kontrollerbare
• Ignorer de ukontrollerbare
• Forbliver afslappet
• Øver svømmevisualisering
• Brug af svømmemantraer
• Etablering af en rutine før løbet
• Evaluering af træning og konkurrencepræstation
• Fører en svømmedagbog

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed, indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler om en lang række svømmefag. Disse omfatter slagteknik, træningsøvelser og hvordan man optimerer træning og konkurrencepræstation. For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

Vi er medlemmer af Konkurrencesvømmebørsen. Dette er en Facebook-gruppe for konkurrencesvømning, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre. Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand

[Sådan forbedrer du en svømmers fokus: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042240.html ]