Hvordan man gør Freestyle Svømning

Mastering freestyle svømme slagtilfælde kan du konkurrere i en række arrangementer , fra sprints at distancere racer til åbent vand svømmer. Teknisk set kan en freestyle svømmer bruge enhver slagtilfælde , han ønsker , undtagen under et medley relæ . I virkeligheden freestyle svømning er typisk ensbetydende med crawl . Lær de grundlæggende principper for at forbedre dine freestyle tider. Instruktioner
1

Forstå overordnede freestyle teknik , før du begynde at arbejde på de enkelte elementer. Hold din krop så fladt som muligt i vandet. Flyt dine arme og ben på samme tid - sparke dine ben kontinuerligt, mens strøg med alternative arme
2

Begynd i et strømlinet position med den ene arm strækker sig frem over vandet og den anden arm forlænget baglæns . ved din side, under overfladen. Den forreste hånd skal være foran dit hoved med fingrene pegede mod vandet og din albue højere end din hånd. Face bunden af poolen og udånder i vandet i midten af ​​hver arm slagtilfælde.
3

Nå din bly hånd frem til at gå i vandet forbi dit hoved og direkte foran din skulder . Din pegefinger og langfinger bør være de første dele af din hånd til at gå i vandet . Fortsæt med at flytte din hånd frem og inhalere , når din hånd går i vandet. Når din højre hånd går i vandet , for eksempel, dreje hovedet til venstre , inhalerer og derefter vende tilbage dit hoved til en face- down position .
4

Udfør pull fase med fingrene pegede mod bunden af puljen og din håndflade vender tilbage. Træk din hånd lige tilbage , mens du holder din albue over niveauet af din hånd. Afslut slag med håndfladen vendt mod vandets overflade.
5

Fjern hånden fra vandet, når det er ved siden af ​​din hofte.
6

Flyt dine skuldre og hofter sammen under hvert slag. Når din højre arm rækker fremad , for eksempel din venstre hofte og skulder skulle både peger mod vandoverfladen i en vinkel på omkring 45 grader . Vinkel din højre hofte og skulder mod overfladen , når din venstre arm kommer frem .
7.

Brug korte , hurtige sakse spark, flytte dine ben lige op og ned på en konsekvent tempo. Hold dine knæ og ankler nogenlunde lige, men ikke låst , når du bevæger dine ben primært med dine hofter.
8

Hold bagsiden af ​​dit hoved og nakke på linje med din rygsøjle hele slagtilfælde. Hele din krop skal opretholde den mest lige mulig linje fra fingerspidserne af din bly hånd til tæerne.
9.

Tryk brystet ned i vandet og vippe dine hofter mod rygsøjlen for at hjælpe med at holde din krop i tilpasning.
hoteltilbud
[Hvordan man gør Freestyle Svømning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003004124.html ]