coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsSådan Lær Swimming Online
Pool eller kroppen af vand, der er mindst 4 meter dyb
badedragt myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
crawl
1
Put din krop i en vandret stilling , parallelt med vandoverfladen , med dine ben lige bag dig . Øv følgende forslag med hovedet op af vandet . Men når du får hænge af det , dit ansigt skal pege ned under vandet, medmindre der kommer ud for at trække vejret.
2 Korrekt albue og arm position
Ret arme foran dig med håndfladerne vendt væk fra kroppen . Fej den ene arm ned under kroppen , tommelfingeren peger nedad , og fortsætte bevægelsen ned ved at bringe armen på siden af kroppen. Hæv albuen af denne arm over vandets overflade , med resten af armen og hånden nu afslappet, ved hjælp af din torso til at rotere albue og arm mod startposition. Som du bringer denne arm til udgangspositionen , du starter hele bevægelsen med den anden arm. Dine arme skal fortsætte denne bevægelse i en roterende måde. Øv denne bevægelse , indtil du får hænge af det , og derefter gå videre til at optage benene.
3
Kick dine ben i et skiftende mønster som du fortsætte dine skiftende armbevægelser . Benene skal starte med en let bøjet knæ , så sparke underben og fod i en nedadgående retning. Den sparke bevægelse stabiliserer kroppens position i vandet. Prøv ikke at plaske for meget med disse spark. Hvis du opdager, at du sprøjt med dine spark, så prøv at gøre mindre spark.
4
vejret gennem munden som dit ansigt kommer ud af vandet i løbet af den del af slaget , når den ene arm kommer ud af vandet. Ethvert andet tidspunkt , mens du udfører denne slagtilfælde, bør dit ansigt være i vandet . Hvis du har brug for at trække vejret på noget andet tidspunkt kan du naturligvis stoppe denne slagtilfælde og hæve dit hoved over vandet. Vende tilbage til dette svømning slagtilfælde , når du er klar.
Brystsvømning
5
komme i vandet og placere din krop i vandet, parallelt med overfladen af vandet. Dine hofter og skuldre bør forblive parallelt med overfladen hele brystsvømning . Hold på siden af poolen eller anden støtte som du øve bevægelserne af brystsvømning uden armbevægelserne .
6
Træk fødder og ben lige sammen , og fortsæt derefter at bøje knæene og bringe dine fødder mod din haleben . Forestil bevægelser en frø i vand, når du udfører brystsvømning .
7.
Peg dine fødder i en udadgående retning , som de kommer tæt på dit haleben . Skub ud i en udadgående fejende bevægelse med dine fødder og ben, som du rette dine ben og bringe dem tilbage til din straight udgangsposition. Praksis denne bevægelse et par gange for at vænne sig til det .
8
Slip side af poolen eller din støtte og positionere dig væk fra den støtte, så du ikke rammer eller løbe ind i noget . For nu, kun praksis armbevægelserne . Ret dine arme med håndfladerne pegende ud og placere dem foran din krop . Tryk på begge dine arme ned mod din talje i en udadgående fejende bevægelse. Fortsæt for at afslutte den flydende bevægelse ved at bringe hænderne sammen på din talje og bringe dem op sammen i deres startposition . Dine arme skal forblive under vandet på alle tidspunkter i løbet af denne slagtilfælde. En komplet arm bevægelse vil se ud som du tegner vinger på siderne af din krop og bringe dine hænder op din torso til at starte forfra igen. Øv dette et par gange, indtil du er fortrolig med det.
9 Svømmere praktiserer brystsvømning
Indarbejde ben-og armbevægelser sammen . Når dine arme er foran dig , skal dine ben være bøjet med fødderne mod halebenet . Når du sætter dine arme ud , og mod din talje, du feje dine fødder og ben ud til en udrettet stilling. Som du svinge armene ud og ned, vil dit hoved naturligt stige op af vandet . Dette er, når du ånder i. Husk , det er en bevægelse som en frø . Hvis henrettet korrekt , bør du ikke sprøjte vand , og din krop vil være under vandoverfladen hele tiden, med undtagelse af dit hoved.
Hoteltilbud
[Sådan Lær Swimming Online: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003029865.html ]