Svømning for at tabe sig

I denne artikel, vi giver råd, hacks og tips om svømning for at tabe sig.

Svømning kan være en fantastisk måde at tabe sig effektivt på.

Her har vi svarene på nogle af de centrale spørgsmål vedrørende svømning for at tabe sig. Disse omfatter,

• Sådan taber du dig effektivt.
• Hvorfor er svømning en effektiv måde at tabe sig på?
• Hvor mange kalorier forbrænder svømning?
• De yderligere sundheds- og fitnessfordele ved svømning.
• Hvilket slagtilfælde er mest effektivt til at forbrænde kalorier?
• Hvordan kan jeg gøre mine svømmesessioner mere effektive til at forbrænde kalorier?
• Hvordan er svømning sammenlignet med andre udholdenhedssportsgrene, i forhold til at forbrænde kalorier?
• Regelmæssig motion og kost.

Sådan taber du dig effektivt

Den mest effektive metode til at tabe sig er en kombination af at øge mængden af ​​motion, man foretager sig, og reduktionen i antallet af forbrugte kalorier.

• Mange medicinske, videnskabelige og sportslige organer vurderer, at for at tabe et pund i vægt (0,45 kg) skal du forbrænde 3, 500 kalorier.
• Den stærkt anbefalede metode til at tabe sig effektivt er ved en række gradvise livsstilsændringer over en periode.
• Ved at brænde cirka 500 til 1, 000 ekstra kalorier om dagen, bør resultere i, at du taber dig cirka 1 til 2 pund om ugen.
• Se også 'regelmæssig motion og en afbalanceret kost' nedenfor.

Hvorfor er svømning en effektiv måde at tabe sig på?

Svømning er så effektiv en måde at tabe sig på, fordi det foregår i vand, der er tættere end luft.

• Dette skaber et medium med større modstand, tvinger svømmerens muskler til at arbejde hårdere, effektivt at forbrænde kalorier.
• Svømning giver en træning over hele kroppen, inklusive armene, skuldre, bryst, kerne, tilbage, og ben.

Hvor mange kalorier forbrænder svømning?

Mange medicinske, videnskabelige og sportslige organer har undersøgt, hvor mange kalorier svømning forbrænder. Mange giver forskellige svar.

Imidlertid, hvad er sikkert, er, at antallet af kalorier en svømmer kan forbrænde pr. session kan variere meget.

• Dette er fordi det afhænger af en række variable faktorer, eksempler på dem er anført nedenfor.
• Bemærk venligst:Tallene nedenfor er kun givet som en omtrentlig vejledning

Strøget

Det slag, en svømmer udfører, afhænger af, hvor mange kalorier de vil forbrænde.

For eksempel,

• Rygsvømning kunne forbrænde cirka 515 kalorier i timen
• Brystsvømning kunne forbrænde cirka 735 kalorier i timen
• Butterfly kunne forbrænde cirka 810 kalorier i timen
• Freestyle kunne forbrænde cirka 810 kalorier i timen

Svømmehastigheden

Den hastighed, hvormed en svømmer udfører deres slag, vil også afgøre, hvor mange kalorier de forbrænder. For eksempel,

• At svømme freestyle i et langsomt tempo kan forbrænde cirka 515 kalorier i timen
• At svømme freestyle i et hurtigt tempo kunne forbrænde cirka 810 kalorier i timen

Vi anbefaler, at for at opnå optimal vægtkontrol, svømmere bruger en kombination af hurtige 'kaloriforbrændende' svømmeture og langsomme restitutionssvømninger.

• For eksempel, 8 x 25m som skiftevis hurtige og langsomme længder/omgange med 20 sekunders hvileinterval efter hver længde/omgang.

Svømmerens vægt og størrelse

Svømmerens vægt og størrelse vil afgøre, hvor meget energi de skal bruge for at bevæge sig gennem vandet, og hvor meget modstand (modstand) de skaber under svømning.

• Jo større svømmeren er, jo mere energi kræves der, og jo større træk skabes.
• Det betyder, at større svømmere forbrænder flere kalorier end mindre.
• For eksempel, en svømmer på 150 pund (10 sten 7 pund – 68 kg) kunne forbrænde cirka 500 kalorier i løbet af en times moderat svømning.
• En svømmer på 200 pund (14 sten 2 pund – 90 kg) kunne forbrænde cirka 650 kalorier i løbet af en times moderat svømning.

Tilføjelse af ekstra modstand

Svømning med modstandsudstyr som håndpadler, trækbukser, trække bøjer og faldskærme, kan i høj grad øge de kalorier, en svømmer forbrænder under en session.

Relateret artikel en guide til modstandssvømmetræning

Vi har lavet en relateret artikel:En guide til modstandssvømmetræning. Som du kan se ved at klikke på dette link, en guide til modstandssvømmetræning

De yderligere sundheds- og fitnessfordele ved svømning

Samt en effektiv måde at tabe sig på, Svømning giver regelmæssigt svømmeren mange yderligere sundheds- og fitnessfordele. Disse omfatter,

• Svømning bruger alle kroppens store muskelgrupper og udvikler og vedligeholder derfor svømmerens muskel- og skeletvækst.
• At udvikle et højere fitnessniveau, især aerob udholdenhed og udholdenhed.
• Svømning er en øvelse med lav effekt, og hvis den udføres korrekt, er næsten skadesfri.
• Brug af alle de store muskelled og kan derfor forbedre en svømmers fleksibilitet.
• Udvikler en svømmers koordination, da det kræver nogle komplekse muskelbevægelser af alle dele af kroppen.
• Svømning, som med mange former for regelmæssig motion hjælper deltagerne med at lindre stress og hjælper med at forbedre deres søvnkvalitet.

Hvordan er svømning sammenlignet med andre udholdenhedssportsgrene?

Nedenstående er detaljer om, hvordan svømning sammenlignes med andre større udholdenhedssportsgrene med hensyn til kalorieforbrænding.

• Bemærk venligst:Tallene nedenfor er kun givet som en omtrentlig vejledning
• At gå i en time forbrænder cirka mellem 150 og 200 kalorier.
• At løbe i en time forbrænder cirka mellem 600 og 810 kalorier.
• At cykle i en time forbrænder cirka mellem 360 og 480 kalorier.
• Svømning (freestyle) i en time forbrænder cirka mellem 515 og 810 kalorier.

Regelmæssig motion og en afbalanceret kost.

Den mest effektive måde at opnå optimal vægtkontrol på er kombinationen af ​​regelmæssig motion og en afbalanceret kost.

Regelmæssig motion

Vi anbefaler, at svømmere for at opnå optimal vægtkontrol bør tage to eller tre træningspas om ugen.

• Ideelt set en svømmer, der ønsker at kontrollere deres vægt, bør træne i alt 2½ til 3 timer om ugen.
• Når de planlægger deres træningssessioner, svømmere bør huske, at tre korte træningspas er bedre end én lang træning.
• Det vigtigste at huske er, at ligesom alle træningsprogrammer, de bedste resultater opnås, hvis de udføres regelmæssigt.

Svømmediæt

• En planlagt svømmesession kan forbrænde en masse energi.
• I de fleste tilfælde, dette vil hjælpe vægtkontrol.
• Imidlertid, det er almindeligt, at en svømmer føler sig sulten efter svømning.
• Svømmere bør være på vagt for ikke at overspise efter svømning.
• De bør omhyggeligt planlægge deres ernæring og hydrering efter sessionen.
• Dette vil hjælpe med at sikre, at de ikke lader alt deres hårde arbejde og kræfter gå til spilde.

Relaterede artikler om svømmeernæring og svømmehydrering

Vi har produceret relaterede artikler, om svømmeernæring og svømmehydrering. Som du kan se ved at klikke på disse links:svømmeernæring | svømning hydrering.

Medicinsk rådgivning

Før du starter et træningsprogram, Vi anbefaler, at du rådfører dig med din sundhedspersonale, hvis du er bekymret over en eksisterende eller potentiel medicinsk tilstand.

Relateret artikel om udvikling af svømmekondition:en introduktion

Vi har lavet en relateret artikel om udvikling af svømmekondition. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikling af svømmekondition.

Takeaways

Svømning kan være en fantastisk måde at tabe sig effektivt på. Her har vi svarene på nogle af de centrale spørgsmål vedrørende svømning for at tabe sig.

Disse omfatter,

• Sådan taber du dig effektivt.
• Hvorfor er svømning en effektiv måde at tabe sig på?
• Hvor mange kalorier forbrænder svømning?
• De yderligere sundheds- og fitnessfordele ved svømning.
• Hvilket slagtilfælde er mest effektivt til at forbrænde kalorier?
• Hvordan kan jeg gøre mine svømmesessioner mere effektive til at forbrænde kalorier?
• Hvordan er svømning sammenlignet med andre udholdenhedssportsgrene, i forhold til at forbrænde kalorier?
• Regelmæssig motion og kost.

Relaterede publikationer

Svømning Plus:Freestyle

Denne publikation er designet til de svømmere, der ønsker at forbedre deres freestyle svømmeteknik.

• Swimming Plus giver dig en række strukturerede og progressive træningsplaner, plus detaljerede øvelsesbeskrivelser og ekspertcoachingtips.
• Med Swimming Plus kan du gøre fremskridt i dit eget tempo, når det passer dig.

For yderligere detaljer og bestillingsinformation, brug venligst følgende link:Svømning Plus:Freestyle

FREESTYLE træningssessioner

Disse trænings- og træningsplaner designet til gradvist at hjælpe dig med at forbedre din svømmekondition såvel som din freestyle-slagteknik.

Tilgængelig i PDF-format, der kan downloades direkte fra vores hjemmeside.

For yderligere detaljer og bestillingsinformation, brug venligst følgende link:FREESTYLE Training Sessions

Svømmeressourcebibliotek

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed, indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler. Nu med et letanvendeligt indeks. For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Anbefalet svømmeudstyr

Vi har leveret en anbefalet svømmeudstyrsside, indeholdende det svømmeudstyr, som vi og vores svømmere bruger og anbefaler. Du kan få adgang til denne side ved at klikke på følgende link:anbefalet svømmeudstyr

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
• Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[Svømning for at tabe sig: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042241.html ]