Vægt Training at tabe 20 pund

Motion er en effektiv måde at tabe sig, og hvis du har sat et mål om at tabe 20 pounds , vil det sandsynligvis tage dig 10 til 20 uger for at tabe vægt på en sund kurs . Selv om en række øvelser kan hjælpe dig langsomt smelte væk pounds , vægttræning er ikke den bedste måde at tabe sig. Denne form for motion spiller en nyttig rolle i vægttab, men du er usandsynligt at nå dit vægttab mål uden aerob træning og en reduktion i dit kalorieindtag . Kaste pounds

Mange mennesker forstår, at aerobe motion er nøglen til vægttab, og de ​​viger tilbage fra vægttræning. Selv om det er sandt, at vægttræning fremskynder din evne til at tabe sig, det brænder kalorier på en meget lav sats. Mange former for aerob træning , i mellemtiden, brænde kalorier hurtigt. Data fra Harvard Health Publications afslører, at løfte vægte brænder kalorier mindre end en tredjedel af satsen for at køre ved 6 mph eller svømning brystsvømning . MayoClinic.com rapporterer, at en sund kurs for at tabe vægt er omkring en til to pounds per uge.
Grunde til Vægt Train

Vægttræning forbrænder kalorier langsomt , men du kan ikke måle fordelene ved denne form for motion strengt ved at se på dens kurs af brænde kalorier . Vægttræning spiller en rolle i vægttab, fordi det øger din muskelmasse. Efterhånden som du bliver stærkere, din krop forbrænder flere kalorier til at fungere. Hyppig vægttræning kan løfte dit basal stofskifte med mere end 10 procent. Andre fordele ved vægttræning omfatter øget knoglestyrke og udholdenhed.
Balance Vægt Training Med Aerobic

Fyld din træning rutine med en kombination af styrketræning og aerob motion kan hjælpe dig med at nå dit mål at kaste 20 pounds. Udfør vægt - øvelser mindst to gange om ugen , rettet mod alle dine store muskler , og motion aerobt mindst 300 minutter om ugen. Din vægt træning kan omfatte traditionel vægtløftning hjælp frie vægte eller maskiner , øvelser med modstand bands , og legemsvægt calisthenics . Husk, at din fitness mål er rent faktisk at tabe fedt, ikke bare vægt. Gennem hyppige vægttræning, kan din vægt svinge som du tilføjer muskler.
Forbedre din kost til at nå dit mål

Hyppig vægttræning kan øge din appetit, men medmindre du ' re forsigtig med de kalorier du indtager , vil du bremse den tid det tager at tabe 20 pounds. Skæring dit kalorieindtag kan hjælpe dig med at nå den kalorie underskud er nødvendig for at tabe sig - at brænde 3.500 kalorier mere end du indtager resulterer i tab af et pund fedt . Det er muligt at reducere dit indtag af kalorier generelt ved at erstatte højt kalorieindhold, usund mad med mad, der er sundere, såsom friske frugter og grøntsager , magert protein og fedtfattige mejeriprodukter muligheder. Andre tips omfatter undgå højt fedtindhold snacks , reducere portionsstørrelse af dine måltider og undgå sodavand, som er høj i kalorier.
Hoteltilbud
[Vægt Training at tabe 20 pund: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007381.html ]