Sådan Lose 15 Pounds af Lifting

Mens hjerte-kar- motion er en udbredt vægttab metode , er det ikke den eneste måde for at tabe sig og holde vægten tab. Vægtløftning giver fitness fordele , der er opnået fra hjerte-kar- øvelse, men også øger dit stofskifte for en længere periode . Før du hopper lige ind i en vægtløftning rutine , forberede , så du kan komme videre i et moderat tempo og nå dine 15 -pund vægttab mål . Ting du skal
Journal
Vægt skala
Motion udstyr
Vis Flere Instruktioner
Planlægning
1 Hold en dagbog til at registrere dit vægttab fremskridt.

Snup en dagbog til at registrere dit vægttab rejse. Hold omhyggelig styr på dine fremskridt på en ugentlig basis .
2

afvejes dig selv, før du starter en vægtløftning program . Notér dato og din vægt i tidsskriftet gang om ugen. Dette vil hjælpe dig med at spore dine fremskridt og holde dig ansvarlig.
3

afvejes dig selv på et ensartet grundlag , den samme dag hver uge . Vejer dig selv om morgenen, før du spiser eller drikker for meget vand.
Start med lette vægte
4 Base workout dage på dit fitness-niveau.

Målet for tre til fem dage af vægtløftning hver uge . Hvis du er en novice, begynde på tre dage og fremskridt til fem dage om ugen over tid.
5. Fokus på multi-joint bevægelser.

Brug multi-joint øvelser for din træning , såsom squats, pushups og pullups . Dette vil maksimere mængden af ​​energi og kalorier din krop vil brænde til at udføre elevatorerne. Må ikke fokusere på single - joint øvelser såsom biceps krøller eller kalv rejser .
6 Vælg den rigtige mængde af sæt og reps .

Komplet 03:57 sæt af otte til 12 reps for hver øvelse. Vælg en vægt, der er udfordrende på de sidste par reps , men at du stadig er i stand til at løfte .
7. Hold dine hvileperioder kort .

Hold din hviletid mellem sæt til et minimum. Målet er vægttab, som vil kræve, at du holder din puls forhøjet til at brænde et stort antal kalorier. Tredive sekunder til et minut er tilstrækkelig tid til muskel nyttiggørelse , uden at din puls i høj grad at falde.
Tilføj mere Vægt
8 Udfordre dig selv ugentligt.

Øg mængden af ​​vægt, du bruger hver uge. Dette vil hjælpe dig til at udfordre dig selv ved gradvist at overbelaste dine muskler. Det er meget let at nå et plateau , der kan standse dit vægttab fremskridt.
9. Minimer din hviletid mellem sættene.

Alternativt reducere mængden af ​​tid, du hviler mellem hvert sæt . De forkortede hvileperioder vil holde din puls forhøjet, hvilket resulterer i et større antal forbrændte kalorier .
10 Stræb efter konsistens.

Hold dig til dine planlagte træning og hver uge uden at springe nogen træning. Hvis du går glip af en træning , samle op, hvor du slap, og fortsætte med dine planlagte træning.
Hoteltilbud
[Sådan Lose 15 Pounds af Lifting: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007427.html ]