Hvordan til at tabe 10 pounds i 30 dage ved at arbejde

kombinere motion med en reduceret kalorieindhold kost kan hjælpe dig med at tabe 10 pounds i 30 dage. Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC ) antyder at miste op til 2 pounds ugentlige - hvilket er omkring 8 pounds i 30 dage - er sikker og effektiv. Selvom du kan sigte mod at tabe 10 pounds i 30 dage efter CDC anbefaling vil hjælpe dig med at holde tabte vægt off lang sigt. For hvert pund du taber, er en 3.500 - kalorie underskud kræves. Instruktioner
1

Øvelse aerobt mindst fire timer hver uge - som anbefalet af en 2009-revisionen blev offentliggjort i " medicin og videnskab i sport og motion " - for at tabe 10 pounds i 30 dage. Dette kunne nedbryde at udøve aerobt mindst 42 minutter seks dage ugentligt eller en time fire dage om ugen. Vælg mellem højt kalorieindhold -brænding træning såsom løb, jogging , cykling, svømning , roning, langrend eller ved hjælp af en elliptisk maskine.
2

Tilføj modstand uddannelse til mix for at forbedre din chancer for at miste 10 pounds i 30 dage, og brænde uønsket kropsfedt. Vægttræne mindst tre dage om ugen , da det regime var effektiv til vægt og fedt tab hos overvægtige forsøgspersoner, der gennemførte et vægttab undersøgelse offentliggjort i 2010 i "Diabetes Care. " Arbejde alle dine store muskelgrupper , herunder dine ben , røv , mave, ryg, skuldre , bryst, biceps og triceps . Prøv squats, lunges, kalv rejser , situps , pushups , bryst presser, foroverbøjet reverse flyes , militære presser, biceps krøller og triceps extensions . Tillad mindst en dag mellem modstand - træning til at lade dine muskler komme sig .
3

Kombiner en høj-protein kost med din regelmæssig motion regime til at styre dit kalorieindtag , forbrænde fedt og reparation din muskelfibre , mens tabe 10 pounds i 30 dage. Emner , der deltog i 2010- undersøgelse offentliggjort i "Diabetes Care " spiste høj-protein diæter under deres modstand - træningsprogram til at optimere vægt og fedt tab . Deltagerne forbruges 33 procent af deres kalorieindtag fra protein , hvilket er 132 gram dagligt , når de spiser en reduceret kalorieindhold kost , der indeholder 1.600 kalorier per dag . Vælg proteinrige fødevarer, såsom fedtfattig mejeri fødevarer , æggehvider , magert kød , fjerkræ, fisk og skaldyr, sojaprodukter, bælgfrugter, nødder og frø.
4

Få mindst syv timers søvn hver nat til effektivt at tabe 10 pounds i 30 dage. En undersøgelse offentliggjort i 2012 i " Fedme " fundet , at sove mere end syv timer om natten øger sandsynlighed vil du tabe med 33 procent. En god nats søvn er også vigtigt, når du arbejder ud regelmæssigt, fordi det aids i post-øvelse muskel nyttiggørelse , og efterlader dig følelsen forfrisket og klar til din næste træning .


[Hvordan til at tabe 10 pounds i 30 dage ved at arbejde: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003000653.html ]