Hvor mange dage tager det at komme sig efter Working Out ​​

? Hvis du har sundhed og fitness mål , kan du være interesseret i at arbejde ud så ofte som muligt , men du vil se bedre resultater , hvis du planlægger et passende antal hviledage i mellem sessioner . Træning med højere intensitet og volumen som sprint og løfte tunge vægte vil kræve mere tid væk end lavere intensitet sessioner som at gå eller begyndende vægt - uddannelsesprogrammer. Betydningen af ​​Rest

Selv om det er den faktiske udøvelse aktiviteter, såsom cardio eller vægttræning , der er ansvarlig for at stimulere kardiorespiratoriske og styrke udviklingen , er det i de perioder hvile i mellem din træning , at disse udviklinger forekomme. Ifølge Keith E. Cinea for National Strength og Conditioning Association, vil ikke få nok hvile begrænse dine udvikling. Pete McCall på den amerikanske Rådet om øvelse tilføjer, at arbejde ud ved for høj en intensitet for lang tid uden at få nok hvile kan føre til overtræning , hvilket fører til vægtøgning, manglende søvn og immunsystemet mangler .

vægt-træning Recovery

Hvor meget hvile , du har brug mellem dine vægt - træning afhænger af din træning historie og træning volumen. De, der følger en muskel - bygning workout program er ved at afslutte flere sæt på et højere antal reps. Således, de har brug for mere hvile . Desuden avancerede løftere , der har været vægttræning konsekvent nødt til at udføre højere volumen træning med henblik på at fortsætte med at fremkalde styrke og størrelse gevinster . Højere volumen træning kræver mere hviletid. Hvis du lige er startet ud eller udfører to eller færre sæt af hver øvelse , 48 timer, eller én dag, hvile i mellem træning bør være tilstrækkelig . Men dem, der udfører en højere volumen rutine sandsynligvis brug for 72 timer eller to dage off i mellem.
Rest

De krævede dage Mellem Cardio Bouts hoteltilbud off mellem cardio træning afhænger af intensiteten af dine sessioner . Du kan udføre steady-state , lavere intensitet cardio anfald på back -to-back dage. Men hvis du indarbejde høj intensitet princip til din konditionstræning, der involverer korte byger af maksimal intensitet , skal du bruge to fridage i mellem. McCall anbefaler at strukturere din ugentlige træning, så du skifte mellem lavere og højere intensitet sessioner.

Maksimering Hviletider

Du kan hjælpe med at maksimere din træning fordele ved at bruge dine dage
off at lette helingsprocessen. Let gå eller anden lav intensitet cardio træning kan øge blodgennemstrømningen og hjælper opsving. Derudover sikre, at du opholder sig hydreret og få mindst otte timers søvn per nat. Når du sover , din krop producerer muskel-bygning og helende hormoner.
Hoteltilbud
[Hvor mange dage tager det at komme sig efter Working Out ​​: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006256.html ]