Er Working Out ​​giver dig en mave bule

? Arbejde ud , vil ikke automatisk give dig en mave bule . Øvelser som løb, cykling, svømning , sport og dans er alle meget mere tilbøjelige til at flade maveregionen end få det til at bule . Dog kan gøre en masse målrettet abdominal arbejde ender med at give dig det udseende af en mave bule , takket være musklerne omkring din mave bliver mere udviklet og lidt pladskrævende. Dine mavemuskler består af flere centrale muskler , som alle er påvirket af forskellige former for motion , så hvis du vil undgå at udvikle voluminøse abs , er det vigtigt , at din træning ikke omfatter stærkt målrettede øvelser . Rectus abdominis

rectus abdominis er måske den mavemuskel , der får mest opmærksomhed, da det er " six-pack muskler. " Udvidelse fra dine ribben ned til dit bækken , rectus abdominis er stabil kerne , og beskytter alle dine indre organer. Det er en vital muskel , men det er misforstået. Udførelse af hundredvis af situps hver uge kommer ikke til at flade rectus abdominis, men rent faktisk vil få det til at blive tykkere og stærkere , som det sker med alle muskel sat til hyppig brug. Hvis du ønsker at flade rectus abdominis , fokus på øvelser som planken , superman raises og saks spark.

Eksterne obliques

eksterne obliques flanke hver side af din rectus abdominis og udvide rundt på din ryg. Mens du er mindre tilbøjelige til at udvikle en bule i obliques fra situps , side crunches eller enhver vægtet side øvelse vil få dem til at udvikle sig til en kvadratisk form , hvilket kan forværre udseendet af en svulmende mave , når de kombineres med en veludviklet rectus abdominis . Mens have stærke obliques er nøglen til god core stabilitet og sund spinal støtte , du er bedre tjent med fokus på bevægelser såsom side planke , superman bro og sprints , når de forsøger at undgå fremkomsten af ​​et mave bule .


Sænkning kropsfedt

har udviklet mavemuskler vil mere sandsynligt give dig det udseende af en mave bule , hvis du har et fedtlag over toppen af dem. For at reducere forekomsten af mave bule , skære ned kropsfedt er nødvendig, så musklerne bliver defineret. Tilføjelse regelmæssige cardio træning til din rutine , og sørge for din kost er i tråd med dine fedt - tab mål , vil bidrage til at mindske kropsfedt og undgå tønde -bellied udseende.

Sprints

Hvis du ønsker at få en virkelig stærk kerne , der er flad, men stadig tonet og defineret , spurter er en af ​​de bedste øvelser du kan gøre. En hårdere form for cardio end din sædvanlige løbe eller cykle , sprint kræver hurtige , umiddelbare byger af energi , hvilket tvinger din krop til at trække på din lagret fedt . Det har også en direkte indvirkning på alle dine mavemuskler , da de alle har til stadighed at arbejde for at holde dig afbalanceret, med din torso oprejst og din ryg og organer stabilt i løbet af sprint .



[Er Working Out ​​giver dig en mave bule: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021508.html ]