Hvor lang tid tager det for kroppen at være klar til motion om morgenen

? Øvelse i morgen og øge chancerne for, at du vil få en træning den dag , siger Barbara Brehm i sin bog " Vellykkede Fitness Motivation strategier . " Når du arbejder ud første ting , behøver du ikke nødt til at overvinde de naturlige forhindringer , der opstår i løbet af dagen med arbejde, familie , venner, stress og træthed. Bogstaveligt talt rullende ud af sengen , kan ikke få dig de bedste resultater , dog. Hvor meget tid din krop har brug for , før du begynder at træne i morgen , afhænger af dine personlige biorytmer , dine brændstofpåfyldning vaner og din sengetid . Kropstemperatur

Når du sover, din kropstemperatur falder . Du er nødt til at bringe det op før rammer en hård træning , anbefaler chief science officer for den amerikanske Rådet om Motion, Cedric X. Bryant . En varm krop bedre kan udføre og opretholde eksplosive øvelser , beskytte dig mod skader og give dig de bedste resultater. Du kan teknisk set , rulle ud af sengen og ramte jorden kører, men at køre skal bo på en meget langsom jog først så dine muskler, ledbånd og sener varme op . Den gennemsnitlige warm-up skal vare fem til 10 minutter , ifølge ACE, men Bryant siger en morgen warm-up skulle vare endnu længere - . Så planlægger 10 til 20 minutter , før du er klar til at give all-out indsats

brændstofpåfyldning

spise, før du motion, især første ting om morgenen , hjælper med at give dig energi, så du kan få mest ud af din træning. Et let mellemmåltid , såsom en banan eller halvdelen af ​​en energi bar , kan få dig igennem en kort 30 - til 45 - minutters session første ting . Disse fødevarer fordøje hurtigt og kan få dig op at køre eller løfte inden for 30 til 60 minutter for at vågne. Længere træning kan kræve mere omfattende brændstof , såsom en fuld morgenmad af en hel-hvede bagel med jordnøddesmør, en skål havregryn eller yoghurt med granola. Du skal vente mindst to og måske tre timer efter spise disse væsentlige måltider til at udøve.
Bedtime

Udøver tidligt øger tilslutning, men at motion gør ikke ' t gøre dig en masse godt, hvis du forsøgsfasen på søvn. For lidt søvn påvirker din kognitive evner og dit helbred. Sover ikke nok, kan få dig til at gøre dårlige valg af fødevarer og endda hæve niveauet af hormoner , der gør du føler dig mere sulten i løbet af dagen . Et par af de vigtigste grunde, du kan have for at udøve øges daglige energi , forbedret udholdenhed og vægtkontrol - forkorte din søvn til at udøve underminerer disse mål. Du foretrækker måske en time eller to efter at vågne , før du trykker på gym , men hvis det gør dig forkortet en fuld syv til ni timers nat , giv dig selv kun 30 minutter efter at vågne , så du kan maksimere din shuteye .


Personlige præferencer

sidste ende, hvor meget tid din krop har brug for at blive klar til at arbejde ud første ting om morgenen , afhænger af dine præferencer. Nogle mennesker er klar til at gå motion inden for 30 minutter vågne , mens andre har brug for en time eller mere for at få tid til at nyde deres kaffe og forberede sig mentalt. Du kan få brug nogle trial and error til at lære din krop og hvad maksimerer din rutine . Uanset rutine man slår sig på , sørg for at det er behageligt for dig. Hvis du frygter dine tidlige morgen træning , fordi du føler dig træt , langsom og dårligt forberedt , kan du nemt miste dit drev til at vågne op og ramte gym . Opret en bæredygtig rutine, så du holder dig med det for det lange seje træk .
Hoteltilbud
[Hvor lang tid tager det for kroppen at være klar til motion om morgenen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021509.html ]