Øvelser for ældre at stramme op på mave

Der er ingen måde at specifikt spotte reducere flab fra et bestemt område af din krop , så gør en række øvelser til at forbrænde fedt og opbygge muskler. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , som du alder , din krop fedt skift fra subkutane butikker under din hud til viscerale butikker rundt dine organer i din midsection. Denne type fedt ikke kun gør din mave større ud, det er også mere farligt for dit helbred. Få en strammere mave og forbedre dit velbefindende ved at forbedre din kost og engagere sig i kroppens samlede øvelse , core træning og hjerte-kar- aktivitet. Core Motion

Skud de dybe mavemuskler , fordi de fungerer som et bælte på din midsection at stabilisere din ryg og hofter og effektivt stramme din mave . Dr. Jeanne Nichols San Diego State University foreslår at starte med stående bækken tilter , skubber dine hofter frem og tilbage ved hjælp af din kerne muskler , samt Kegel øvelser specielt til bækkenbundsmusklerne . For balance og core kontrol , sidde på en stabilitet bold ved siden af ​​en væg for støtte og praksis løft skiftevis benene . Når du føler dig tryg , indarbejde små crunches på stabiliteten bolden starter med 10 gentagelser og stigende til tre sæt af 15 til 20 . Også prøve planker på gulvet. Lig på maven og løft dig op til at forsørge dig selv på dine albuer og tæerne , holde dine mavemuskler presset og krop lige. Hvis du er nybegynder , falde til dine knæ i stedet for tæerne og forsøger at holde i 30 sekunder. Hver uge forsøge at øge din tid med 10 sekunder. Gør core øvelser mindst tre dage om ugen.
Balance Motion

Selvom balance øvelser ikke direkte arbejde dine mavemuskler , er god balance i høj grad påvirket af en stærk kerne . Mayo Clinic anbefaler at starte med små laterale vægt skifter fra den ene fod til den næste . Fremskridt til at balancere på ét ben , mens langsomt svinge den anden forlæns, baglæns og sidelæns . Langsomt inkorporere vægttræning, såsom bicep krøller , skulder presser, lateral raises og frontal rejser, mens du står på et ben . Klem dine mavemuskler hele bevægelse, så man vænner sig til at holde dem beskæftiget . Praksis balance øvelser dagligt .
Hele Kroppen Circuits

Circuit træning vil ikke kun styrke og tone hele din krop , vil det også forbrænde fedt, fordi dit hjerte sats forbliver forhøjet på grund af den konstante bevægelse af dine muskler. Vælg øvelser, der kræver dig til at stå i stedet for at sidde at holde din puls op og abs stramt. Flyt fra en øvelse til den næste med meget lidt hvile og indarbejde 05:57 øvelser pr kredsløb. Start dit kredsløb med en håndvægt skulder press.To gøre en ordentlig skulder presse , holde håndvægte og løfte dem op, så dine hænder er på hver side af dit hoved, albuerne under dine håndled . Udvid dine arme og tryk håndvægtene op over hovedet, og derefter langsomt bringe dem tilbage til udgangspositionen. Fortsæt dit kredsløb med bøjet over rækker, squats , bryst presser , reverse flys og lunges . Gør 12 til 15 reps af hver og gentage dette kredsløb tre gange . Indarbejd kroppens samlede kredsløb tre gange om ugen ikke på hinanden følgende dage .
Motionsture

motionsture ikke kun forbrænder overskydende kropsfedt , er det også gavnligt for dit helbred på andre måder , faldende blodtryk og kolesterol og øge udholdenhed, f.eks . Start med skånsomme øvelser såsom gåture , svømning eller cykling, især hvis du er ældre og er vant til kraftig motion . American College of Sports Medicine anbefaler at gøre 30 minutters moderat intensitet motion de fleste af ugens dage , hvilket svarer til i alt 150 minutter om ugen. Som din udholdenhed øges , bump op intensiteten af ​​din cardio for at holde udfordre sig selv , så din krop ikke bliver for vant til en rutine.
Hoteltilbud
[Øvelser for ældre at stramme op på mave: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021512.html ]