The Best Weight- træningsøvelser til høje mennesker

Bliver tall har sine fordele , især når det kommer til at nå ting fra høje hylder , men det er ikke altid gavnligt. I gymnastiksalen , for eksempel, kan du have problemer med visse øvelser , som længere lemmer kan gøre balance og stabilisering vanskelig. Du behøver ikke at holde sig til traditionelle øvelser, hvis de ikke passer til din ramme , men i stedet se på de forskellige varianter, der fungerer bedre for folk på højere side. Starting Out ​​

Balance og koordination kan være langt sværere, når du er høj , så vær ikke bange for at relatere øvelser , når de starter ud , rådgiver coach Mike Robertson Indianapolis Fitness og Sports Training. Start med simple bevægelser , såsom legemsvægt squats og lunges, pushups og pullups . At være høj du vil have yderligere til at bevæge sig på alle disse øvelser end en kortere person, så mestrer de teknikker på disse, før man går videre til mere udfordrende bevægelser.
Lavere -Body
Øvelser

Ændre den måde, du squat og dødløft , der passer til din størrelse. Tall folk squat forskelligt, bemærker styrke træner Dr. Mark McKean i et interview med Nick Tumminello af Performance University. Høje kvinder har tendens til at ændre deres knæ vinkler mere , mens mændene ændre deres hofte position. Det betyder, at du kan være bedre egnet til box squats , hvor du placerer en kasse eller træningsbænk bag dig, squat ned til kassen og pause i en til to sekunder, før stå op igen. Som for dødløft , skifte til sumo dødløft med en bred holdning , rådgiver styrke træner Jordan Syatt . Dette reducerer din vifte af bevægelse og sikrer, at dine knæ ikke får i vejen for dit træk.
Øverste organ øvelser

En lang torso og arme kan gøre din overkrop se små og mangler bredde. Trainer Lee Boyce anbefaler at koncentrere sig om at opbygge dine skuldre og nakke muskler med håndvægt renser og overhead- presser. Tilføj i ekstra rygøvelser såsom pullups , pulldowns og rækker til at øge størrelsen af ​​dine lat og rombeformede muskler og gøre dig synes bredere .

Overvejelser

Ligegyldigt hvad din højde , skal du stadig indeholde alle de grundlæggende bevægelser i din træning - hugsiddende bevægelser , hip hængsler såsom dødløft eller kettlebell swing og øverste organ skubber og trækker . Det kan bare være tilfældet, er du nødt til at eksperimentere for at finde hvad der virker for dig . Core træning er vigtig , også. En diskussion i en 2010 udgave af " Arthritis Care og Research Journal " fundet at være høj var en prædiktor for rygkirurgi . Tilføje et eller to centrale bevægelser såsom planker, rollouts , curlups eller bivirkninger broer i hver træning for at styrke din kerne og reducere din risiko for lavere rygskade .
Hoteltilbud
[The Best Weight- træningsøvelser til høje mennesker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003000279.html ]