Den bedste AB Øvelser for mænd ved hjælp af håndvægte

Mens der er masser af kropsvægt øvelser , du kan udføre for at arbejde din abs , tilføjer en håndvægt eller to ind i blandingen kan gøre din træning meget mere krævende og effektiv . Ved at tilføje en ekstern belastning , kan du arbejde dine muskler hårdere , end du ellers kunne når begrænset til din kropsvægt. De bedste vægtede ab øvelser giver dig mulighed for at arbejde de mål muskler sikkert og i relativ komfort. Udvikle en stærk , muskuløs midsection ved at inkludere håndvægt ab øvelser i din træning. Vægtet Dumbbell Bærer

Vægtet håndvægt bærer udvikle core stabilitet og også give din overkrop med en god træning . Så usædvanligt som de er effektive , vægtet bærer er en sjov øvelse for mænd på udkig efter en stærkere midsection. Der er to primære vægtede carry øvelser - tjenerens gang og landmanden gåtur. For den førstnævnte , holde en tung håndvægt i den ene hånd over dit hoved. For sidstnævnte holde vægten ved din side. Med vægten i den korrekte position , gå rundt din træning område samtidig holde dine mavemuskler afstivet og din torso lodret. Walk for tid eller distance. Ved afslutningen af ​​dit sæt , ændre våben og gentag.
Håndvægt Push Crunch

Dumbbell push- crunches fokusere på din rectus abdominis , der er den muskel på forsiden af ​​dine mavemuskler . Mens denne øvelse kan udføres på gulvet , er det endnu mere effektivt , når de udføres på en tilbagegang ab bænk. Lig på ryggen med armene forlænget og dine håndvægte holdes direkte over dine skuldre . Kontrakt dine mavemuskler , og hold armene lodret , løft dine skuldre og øverste del af ryggen fra gulvet eller bænk , udånding som du gør det . Vend tilbage til startpositionen og gentag. Ved at bruge en håndvægt på et tidspunkt tilføjer en ekstra skrå eller talje element til denne øvelse.
Tyrkisk håndvægt Get -Ups

tyrkisk get- ups er normalt forbundet med kettlebell crowd, men der er ingen grund til at du ikke kan gøre denne effektive ab øvelse ved hjælp af en håndvægt . Get -ups bruge hver muskel i din midsection og også hjælpe med at udvikle skulder mobilitet og stabilitet. Lig på ryggen med en håndvægt i venstre hånd. Tryk på vægt op til arme længde . Roll på din højre albue , mens du skubber vægten op til loftet. Hold håndvægt direkte over din skulder . Brug din frie hånd til at presse dig selv oprejst og derefter få dine ben under dig . Stå oprejst med vægten holdt overhead. Vende denne sekvens til at ligge ned og derefter gentage . Ved afslutningen , bytte våben

side bøjninger

Side bøjninger målrette dine obliques , som er de muskler placeret på hver side af dit centrale ab muskel . Rectus abdominis . Hold en håndvægt i den ene hånd og stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Din arm skal hænge ned ved din side. Uden at vride dine hofter eller skuldre , læne over til den side og sænke dumbbell ned på ydersiden af ​​låret til knæet. Vend tilbage til oprejst position og gentag. Ved afslutningen , skifte side . Må ikke holde en håndvægt i hver hånd . Denne fælles fejltagelse gør denne øvelse mindre effektiv som en vægt opvejer hinanden.
Håndvægt russisk Twists

Hvad denne øvelse har at gøre med Rusland er uklar, men kombinationen af en stabilitet bold , en håndvægt og en roterende bevægelse giver en top- klasse AB træning . Med din håndvægt trykkede fast i begge hænder , sidde og derefter ligge på en stabilitet bold . Placer bolden bag dine skuldre. Udvid dine arme , så de er lodret. Holde dine hofter op og arme lige , rulle over på din venstre skulder og derefter over på din højre . Twist fra taljen og ikke hofter eller knæ . Fortsæt med skiftevis sider, indtil du indstiller er færdig. Hvis du har brug for hjælp balancering , så spørg din uddannelse partner eller personlig træner til at knæle ved bolden og forhindre enhver uønsket eller overdreven bevægelse .
Hoteltilbud
[Den bedste AB Øvelser for mænd ved hjælp af håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007422.html ]