Killer Isometriske Core Træning

Hele dagen , er dine kerne muskler ordregivende isometrisk for at holde din torso oprejst og opretholde en korrekt kropsholdning . En isometrisk kontraktion betyder musklerne arbejder på at holde dig i en stabil position . Hvis de mangler isometrisk styrke eller udholdenhed , vil de udmattes hurtigt , hvilket kan forårsage ubalancer og smerter. Regelmæssigt gennemføre en morder isometrisk træning til at udvikle styrke og tone i de store muskler i din kerne , som omfatter din mave , obliques , lænd og hofter. Workout Schedule

For at se betydelige forbedringer i styrke og tone , gør din isometrisk kerne træning to til tre dage om ugen. Mulighed for en hviledag mellem hver session. Inden du begynder, skal du sørge for dine muskler er varme. Enten udføre en fem- til 10 minutters dynamisk warmup , der består af gåture, jogging eller hoppe reb eller passer ind i dit isometrisk træning umiddelbart efter en cardio eller vægttræning session.

Abs

isometrisk udfordre dine mavemuskler , udføre to sæt hver af de forreste planke og siddende twist. Front planke som udføres liggende med forsiden nedad på en træningsmåtte . Stå op på dine albuer og tæer , så du opretter en lige linje gennem din torso og lår. Hold stillingen i 30 sekunder , og derefter tilføje 10 tå vandhaner. Løft din højre fod og trykker tæerne et par millimeter til højre , og derefter returnere din mund og gøre bevægelsen med din venstre fod . Siddende twist tvinger mavemuskler til isometrisk kontrakt , mens du samtidig arbejde obliques . Sidde på en træningsmåtte med bøjede knæ . Læne sig tilbage og afhente dine fødder op fra gulvet , så du oprette formen af ​​bogstavet " V" med din torso og lår. Afholdelsen af ​​denne tilbagelænet position , rotere din torso fra venstre til højre. Hold en medicin bold til at øge vanskeligheder. Komplet 30 drejninger.
Obliques

Dine obliques er placeret på siderne af din torso . Du kan isometrisk styrke dem med to sæt hver side planke og overhead- gåtur. For at udføre den side planke , ligge på din side med benene stablet oven på hinanden . Løft på albuen på nederste arm og dine fødder til at skabe en lige linje gennem din torso og lår. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder . Vend og udføre øvelsen på den anden side. Overhead gåtur styrker obliques og abs. Stå og hold et enkelt håndvægt i den ene hånd . Løft det over dit hoved med din arm helt udstrakt. Mens du holder vægten over hovedet , gå 10 meter frem og derefter 10 meter baglæns .
Lænd og hofter

nederste del af ryggen og hofte extensors , udføre to sætter hver af de isometriske bro og Aquaman . For at udføre det isomere bro , ligge på ryggen på en træningsmåtte med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Løft dine hofter så højt som du kan, og hold denne stilling i 30 sekunder. Når du udvikler styrke, udføre øvelsen et ben ad gangen, med det frie ben forlænget ud foran dig . For at udføre isometrisk Aquaman , ligge på maven med benene lige og arme ned ved din side. Løft dine skuldre og bryst op fra gulvet så højt som du kan, og hold det øverste position i 15 til 30 sekunder.
Hoteltilbud
[Killer Isometriske Core Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007421.html ]