Maternity Træning

En sund og effektiv barsel workout rutine bør omfatte let vægttræning og hjerte-kar- motion som spadsereture eller svømning. Ifølge American College of Obstetricians og Gynækologer , kan 30 til 45 minutters moderat motion udføres de fleste af ugens dage , forudsat du har tilladelse fra din læge eller jordemoder . Fordele

barsel træning styrke det kardiovaskulære system og hjælpe med at forhindre kvinder i at trætte ud hele dagen. Den stretching og styrkelse af muskler hjælper kroppen med at håndtere ømhed og smerter , der er forbundet med graviditet . Udøver også bidrager til at opretholde muskel udholdenhed , hvilket kan resultere i en lettere levering til moderen. Kaste graviditet vægt kan nogle gange tage mere end et år , men barsel træning kan reducere den tid, det tager at tabe vægt. Fastholdelse af styrke og muskeltonus hjælper mange mødre tabe graviditet vægt efter fødslen.
Aktiviteter

Gåture og udspænding er to af de nemmeste og mest afslappende aktiviteter at gøre i en barsel træning. Gåture kan gøres gennem alle ni måneder af graviditeten . Udstrækning forbedrer fleksibilitet , forhindrer musklerne i at stramme og kan lindre rygsmerter. Skulderen cirkel strækning især modvirker afrundede skuldre, en fælles betingelse mange gravide kvinder oplever . Svømning er en anden skånsomme hjerte-kar- aktivitet, styrker hjertet og hjælper med levering af ilt til musklerne. Dancing fremmer også fleksibilitet, samtidig toning af muskler i kroppen . Tempofyldt danse kan bruges til at simulere en lys aerob træning .
Vægttræning Øvelser

Letvægts træning kan også implementeres i en barsels træning . Kabel crossovers , krøller og triceps extensions er enkle øvelser , der anvendes til at træne overkroppen. Leg extensions , ben krøller og kalv rejser runde ud underkroppen øvelser. Sit -ups eller crunches kan gøres for at styrke de centrale muskler , som kan hjælpe med at reducere adskillelse af mavemusklerne opleves af gravide kvinder. Lat pull- downs og stående lateral raises er gode øvelser for at træne ryg og skuldre.
Stock Advarsler

Sommetider barsel træningsprogrammer er strengt forbudt at beskytte moderens helbred og barnet. Faktisk American College of Obstetricians og Gynækologer udelukket aerobe motion for gravide kvinder, der lider eller erfaring hjertesygdomme, lungesygdomme , livmoderhalskræft insufficiens , flere drægtighed , tidlig fødsel , bristede membraner , præeklampsi , kronisk hypertension eller svær anæmi. Stop med træningen med det samme og kontakte din læge eller jordemoder, hvis du oplever advarselstegn såsom svimmelhed, åndenød, vaginal blødning, brystsmerter , hovedpine, for tidlig fødsel eller hurtige hjertebanken . Også se for hævelse eller smerter i læggen , ryg eller bækken området , hvilket kan indikere en blodprop .
Hoteltilbud
[Maternity Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003000670.html ]