Postpartum C-sektion Øvelser

Efter at have en baby via kejsersnit , også kendt som en C-sektion , kan du ønsker at begynde at udøve for at få din krop tilbage til din prebaby vægt. Baby center hjemmeside hedder, at kvinder , der fødte ved kejsersnit ikke skal begynde at udøve indtil seks til otte uger efter fødslen . En C-sektion er en større operation , og hvis du begynder at træne for tidligt, kan du irritere incisionssted . Når du begynder at træne , bør du starte langsomt , den bør øges , efterhånden som du bliver stærkere . Gåture

Walking er en af ​​de nemmeste indlæg C-sektion øvelser du kan gøre . Det forhindrer blodpropper og fremmer helingsprocessen. Dit stofskifte vil stige, og det vil hjælpe brænde fedt fra hele din krop. Mayo Clinic hjemmeside hedder det, at mængden af ​​hjerte-kar- motion postbirth bør tilføje op til to og en halv time om ugen. Du kan sprede ud fem , 30- minutters gang session over fem dage. Start gradvist ved at gå med en baby klapvogn rundt om blokken og øge afstanden som du gå over tid.
Kegel Øvelser

Kegel øvelser er ikke kun for kvinder, der havde vaginal leverancer , kirurgisk levering understreger også bækkenbundsmusklerne , som er de muskler, der støtter blæren , livmoderen og tarmen. Styrke disse muskler ved at gøre Kegels . Ligge på gulvet eller på din seng og musklerne du bruger til at stoppe din urin flow. Hold spændingen i op til 10 sekunder, før du slipper den . Gentag øvelsen 10 gange og gøre tre sæt per dag . Du kan også gøre Kegels mens du sidder eller står op.
Abdominal øvelser

Når du først begynde at gøre maveøvelser efter din C-sektion , tag det roligt og undgå at sætte for meget pres på din mave . Forinden intense crunches og sit-ups , styrke dine mavemuskler med lettere øvelser såsom benet dias. Du ligger på ryggen på gulvet med benene strakt ud og bøje det ene ben ved knæet før bringe benet tilbage til udgangspositionen. Skift mellem benene. Broen motion er en anden skånsomme motion . Løft dine hofter fra jorden, mens bøje dine ben , så du hviler på dine fødder og skulderbladene. Hold denne position i flere sekunder , før du slipper spændingen.
Yoga og pilates

Under en yoga eller pilates klasse er gavnligt efter din C-sektion er helet. De øvelser gjort i løbet af disse klasser hovedsageligt arbejde din kerne muskler . De forbedrer din kropsholdning , smidighed og styrke. Når du laver yoga eller pilates -øvelser , så sørg for at du bliver overvåget af en godt krydret træner , så de kan rette din form, når det er nødvendigt.
Hoteltilbud
[Postpartum C-sektion Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003000669.html ]