Fysiske øvelser til at starte Møder

Mange kontoransatte finde møder kedeligt, men du kan være en smule mere begejstret for dit næste møde , hvis du kender det vil begynde med en mini - træning. Udøver i 10 til 15 minutter før et møde kan forbedre dit humør , øge din energi niveau og hjælpe dig med at fokusere , hvilket kan resultere i en mere produktiv session. Den træning kan omfatte gå , strække, balancering og mere . Siddende Jacks

Start dit kontor træning med en cardio øvelse, der vil øge din puls og brænde et par kalorier uden at få dig svedig. Sid ret op i en robust stol med knæene bøjet og sammen og tæerne på gulvet. Hold dine arme af din sider med håndfladerne vender fremad. Flyt dine ben ud bredt til siderne , bøje fødder, så dine hæle er på gulvet , og samtidig udvide dine arme over hovedet. Vend tilbage til udgangspositionen. Komplet 30 hurtige reps en til tre gange .

Leg Lifte og Twist

Målret dine quadriceps, inderlår og mavemuskler med en lift -and- twist motion. Sid ret op, placere din haleben på kanten af ​​en robust stol . Udvid dit højre ben foran dig , holde venstre ben bøjet i en 90 graders vinkel med begge fødder fladt på gulvet . Kryds armene over brystet, håndfladerne vendt fladt ned . Aktiver dine mavemuskler og vride din torso til højre, mens du løfter dit højre ben til højden af ​​dit venstre knæ og presse knæene sammen . Komplet 20 reps og gentag øvelsen med det modsatte ben. Må denne ene til tre gange .
Skater Switch

Fokus på din kerne , indre lår, arme og skuldre med den siddende svarer til en tå touch. Sid ret op, placere din haleben på kanten af ​​en robust stol . Udvid dit venstre ben lige ud til siden med dine tæer peger væk fra dig. Hold højre ben bøjet som du udvide dit knæ til højre, med foden fladt på gulvet . Læn dig lidt frem med armene forlænget væk fra dine sider. Twist torsoen , når din venstre arm på indersiden af ​​højre fod samtidig med at højre arm bag dig. Hurtigt gentage flytte på den anden side at fuldføre en gentagelse. Udfør 1-3 sæt af 30 reps.
Stock Anbefalinger
p Hvis du foretager et møde , så husk , at folk har forskellige fysiske niveauer. Sørg for at medtage øverste organ øvelser , at de fleste mennesker kan udføre , herunder personer i kørestole, hvis nødvendigt. De motionister bør kun flytte til deres niveau af komfort. Modificere øvelserne baseret på dine kollegaer ' påklædning , såsom dragter, nederdele eller høje hæle.
Hoteltilbud
[Fysiske øvelser til at starte Møder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021563.html ]