Pilates Butt Øvelser

Pilates øvelser vil styrke musklerne i din kerne , som omfatter musklerne i din bagdel . Der er flere øvelser, der er særligt gode til toning og styrke glutes eller balder muskler. Du kan tage nogle klasser eller gøre disse øvelser derhjemme. Har tre dage om ugen på glute øvelser til at tone din bageste . Plie Side Lift Motion

plie side lift øvelse kombinerer en plie squat og en side bencurl , som begge vil målrette glutes samt hofter og mavemuskler. Løft dine arme på dine sider , så de er i tråd med dine skuldre. Stå med fødderne anbragt omkring 2 meter fra hinanden. Vend dine tæer ud , så de peger væk fra dig på 45 graders vinkler . Bøj knæene og sænk dig ind i en squat, holder din ryg lige og dine hofter gemt under dig . Gå så lavt som du kan uden at behøve at bøje fremad. Dette vil minde dig om at presse dine mavemuskler og glutes . Stå op igen fuldt ud og derefter hæve dit højre ben til siden. Du skal føle det i din ydre lår . Sænk dit højre ben og gøre en anden plie squat. Stå op igen, denne gang løfte venstre ben. Gør 5 til 10 gentagelser per enkeltrejse .
Standing Single -Leg Front -to-back Kick

stående udgave front -to-back bolden værker dine glutes som du udvide dit ben tilbage. Det vil også udfordre din balance og øge styrken i dine mavemuskler , hamstrings og quadriceps . Stå på dit venstre ben og hæve armene på dine sider til skulderhøjde. Opretholde en svag bøjning i venstre knæ . Løft din højre knæ og udvide dit højre ben lige foran dig . Ideelt set vil dine ben være parallelt med gulvet , men arbejde på dit komfortable vifte af bevægelse. Swing dit højre ben lige tilbage bag dig og klemme dine glutes . Lad ikke din nederste del af ryggen til bue . Gør 5 til 10 gentagelser og derefter skifte ben.
Liggende Heel Tryk

Denne øvelse er gjort liggende på gulvet. Det vil isolere glute muskler mere end de tidligere øvelser ; de eneste andre muskler arbejdede i denne øvelse er hamstrings . Lig på maven med din pande hviler på dine korslagte arme. Løft dit højre ben fra gulvet og bøje dit knæ til en ret vinkel. Flex din fod , så det er parallelt med gulvet . Tryk på din ben op mod loftet. Vær forsigtig med ikke at arch din nederste del af ryggen . Må 5 til 10 gentagelser med dit højre ben og derefter skifte til dit venstre ben .
Hoteltilbud
[Pilates Butt Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021690.html ]