Hvordan man gør Butt Øvelser

Butt øvelser er en måde at få en flot, skulpturelle røv , at han eller hun vil sætte pris på . En dejlig røv er en af ​​de øverste faktorer i , hvordan vi vælger en mage, og disse top røv øvelser er den hurtigste og mest effektive måde at trimme off røv fedt og form og løfte røv. Ting du skal
ankel vægte
Butt myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Benløft - Den bedste røv øvelser er ben elevatorer . Disse butt øvelser kan gøres på næsten hver eneste position . For at fuldføre disse starte i stående stilling. Det ene ben er simpelthen løftet , mens den holdes helt lige. Stram og flex din gluteus bevidst , mens du gør ben elevatorer og behøver dem hurtigt, ikke langsomt , indtil din røv er trætte. Langsommere ben elevatorer bare tage længere tid at træthed dine muskler.
2

Udfør side ben elevatorer . Disse er de samme som normale ben elevatorer , men de udføres ved at hæve det ene ben til siden. De kaldes også hip extensions. Disse Butt øvelser tone og stramme din hofte muskler. Brug ankel vægte , når disse får alt for let at udføre.
3

Leg Extensions og bageste ben elevatorer er en anden en af ​​de øverste røv øvelser. De udføres ved at få på dine hænder og knæ og løfte og skubbe din bageste ben i luften bag dig. Husk at klemme og stramme din gluteus . Du bør altid føle musklen arbejde og det skal trætte efter dit arbejde ud .
4

Brug vægte. Vægte er stor , når du laver butt øvelser, fordi de vil blive træt ud dine muskler hurtigere. Ankel vægte skal tilføjes , når du laver ben elevatorer , når du føler, du kan gøre ti eller flere hurtigt efter hinanden uden at blive træt . Fortsæt med at tilføje vægte eller øge hastigheden eller antallet af reps du gør for at fortsætte trættende dine muskler.
5

Toe haner er store butt øvelser. Læg dig ned på ryggen , og derefter hæve dine knæ . Bank forsigtigt på tæerne fra side til side. Du skal føle glutes arbejder som du gør disse hurtige røv øvelser.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør Butt Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020602.html ]