Sådan tilføje vægt til Hofter & Butt

Der er ingen måde at målrette de områder, som du lægger på kropsfedt, så tilføje vægt til dine hofter og numse kræver deltagelse i en hyppig og aggressiv vægt træningsprogram , der er designet til at opbygge muskler. Muskeltræning opstår, når du vægttræne konsekvent, og ved høj lydstyrke . Fordi du er interesseret i bestemte områder, bør der være fokus på øvelser, der udvikler hofter og røv. Hvor meget vægt du tilføjer , afhænger af en række faktorer , hvoraf nogle er ude af din kontrol , såsom kropsbygning og genetik . Både mænd og kvinder, kan dog tilføje væsentlige muscle.Things du har brug
Gratis vægte myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Vægt tog tre dage om ugen. Muskeltræning kræver hyppig træning, men der er behov for 48 timer hvile i mellem træningspas , så arbejde ud på mandage, onsdage og fredage eller tirsdage , torsdage og lørdage . Efter en sådan tidsplan giver din krop lidt tid til at restituere mellem træning .
2

Komplet vægttræning øvelser , der er målrettet hofter og numse -området. Øvelser , der er målrettet disse områder involverer hofte forlængelse , som er opnået i squats , benpres , lunges og step-ups . Brug korrekt teknik til hver øvelse.
3

Kom i den rette position for squats ved at placere en vægtstang på bagsiden af ​​dine skuldre. Sæt dine fødder , så de er skulder bredde fra hinanden. Bøj dine knæ og skubbe din røv tilbage til at sænke ned i en squat , fortsatte ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
4

oprettet for benpres ved at placere fødderne skulder bredde fra hinanden på benpres maskine platform. Bøj knæene , indtil platformen bliver parallel med lårene og så udvide dine knæ tilbage til udgangspositionen .
5

Udfør lunges ved at tage et stort skridt fremad med den ene fod og derefter sænke tilbage knæ direkte ned mod gulvet. Vend tilbage til startpositionen og gentag på den modsatte ben .
6

komplet trin- ups ved at stå foran en plyometric boks og træde op på det med det ene ben. Kør knæet af det modsatte ben op mod brystet . Opbevar den originale ben på kassen og udfylde alle de gentagelser for dette ben før du skifter til det andet ben.
7.

Komplet hver øvelse på et volumen , der stimulerer muskeltræning. Hver øvelse bør være afsluttet ved 05:56 sæt af seks til 12 gentagelser hver. Tillad 02:59 minutters hvile i mellem hvert sæt og motion.
8

Brug en passende mængde vægt for hver øvelse. Du bør kun være i stand til at fuldføre seks til 12 gentagelser . Hvis du ikke er i stand til at nå seks eller er i stand til at fuldføre mere end 12, foretage justeringer af vægt , du bruger som nødvendigt.
Hoteltilbud
[Sådan tilføje vægt til Hofter & Butt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033270.html ]