Sådan tager du på i vægt på lår og balder

Den æra, hvor ordet skinny regerede verden, er forbi. For at få den derriere og lår, du altid har drømt om, du bliver nødt til at foretage nogle mindre livsstilsændringer. Alt du skal gøre er at kombinere træning af lår- og numsemusklerne med at ændre din kost. Selvom du måske frygter at gøre dette, når du ser dig selv i spejlet om otte uger, du vil være glad for, at du gjorde en indsats.

Skift din kost. For at opbygge mere muskelvæv i dine lår og balder, du skal indtage flere kvalitetskalorier. Slip af med forarbejdede fødevarer, raffinerede kornprodukter, fedt kød og fastfood. I stedet, fodre din krop med frugter, grøntsager, magert kød, fisk, fuldkorn, frø, fødevarer med højt fiberindhold, og fedtfattige mejeriprodukter. Sidstnævnte gruppe vil hjælpe med at opbygge sundt muskelvæv i stedet for at skabe fedtdepoter.

Spis fem eller seks måltider i løbet af dagen. Din krop bygger muskler hele dagen, og den har konstant brug for brændstof. Hvis i stedet, du har tre store måltider, du vil sandsynligvis tage på de forkerte steder.

Lav cardioøvelser to gange om ugen i højst 30 minutter. Korte cardioøvelser øger dit stofskifte, som vil hjælpe din krop med at skabe muskelvæv. Hold dig til denne rutine og overdriv det ikke. Masser af cardio-øvelser resulterer i at tabe generelt vægt i stedet for at tage på.

Indfør nogle numse-rutiner i din træning. Tag squat, for eksempel. Stå med dine to ben en fod fra hinanden. Bøj dine knæ langsomt og sænk din krop, indtil dine knæ er helt bøjet. Hold i tre til fem sekunder. Stræk knæene ud, indtil du står lige igen. Gentag 15 gange. Lav tre sæt hver dag. Dette vil opbygge og opstramme dine gluteale muskler. Denne øvelse virker også på quadricep-musklerne i dine overben, gør det til en perfekt øvelse for både lår og balder.

Indfør nogle overbensrutiner i din træning. Balancer arbejdet mellem alle overbensmusklerne. Arbejd dine baglår, quadriceps, bortførere (ydre lår), og adduktorer (indvendige lår). Giv ikke overdreven opmærksomhed til en bestemt benmuskel, da dette kan resultere i ubalance i musklerne. Tag den løgnagtige bortførelse, for eksempel. Det virker på de indre lårmuskler. Læg dig på siden med hovedet hvilende på den ene arm, din anden arm hviler forlænget på din hofte, dine hofter stablet og dine ben forlænget lige væk fra din krop. Løft forsigtigt det øverste ben fra underbenet omkring to tommer. Løft det øverste ben igen, indtil begge ben danner en 45-graders vinkel. Sænk og løft langsomt overbenet uden at komme i kontakt med underbenet. Gentag 15 gange. Alternative ben. Lav fem sæt hver dag. Dette vil opbygge og opstramme dine lår.

Drik masser af vand. Muskelvæv er lavet af 75 procent vand. Det er ikke overraskende, hvorfor du skal drikke mere vand. Også, et øget niveau af hydrering forbedrer dit energiniveau, som du skal bruge til dine cardioøvelser.

Advarsler

Kontakt din læge, når du planlægger at ændre din kost og træningsniveauer.

[Sådan tager du på i vægt på lår og balder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003046502.html ]