Hvordan kan jeg tager på i vægt for at spille fodbold

? Ifølge den amerikanske Diætetiske Association hjemmeside EatRight.org , mange amatører tur til at tage på i vægt som en vej til større styrke og ydeevne. Denne praksis med at bo i topform strækker sig ud over fodboldbanen og vægten værelse til hver spillers daglige ernæringsmæssige vaner. Mens mange måske overveje højt kalorieindhold måltider og fastfood en effektiv metode til at tilføje vægt , ADA og andre fremtrædende ernæring myndigheder lægge alternative metoder til sund vægtøgning. Instruktioner
Få fakta
1

Tal med din læge, før de starter en radikal ændring i kosten. Din læge kender din krop og vil være i stand til at rådgive dig om sunde måder at tage på i vægt i overensstemmelse med din body mass index, eller BMI.
2

Tal med dine trænere . Coaches på alle niveauer bør kende den ideelle , krævede og realistiske vægte af deres spillere til hver position , sammen med ansvarlige måder at tilføje vægt uden at ofre dit helbred.
3

Rådfør dig med ligestillede og strøm holdkammerater, der også har måttet tage på i vægt for at opfylde et krav eller anbefaling .
udstikke en sund kost og livsstil
4

Oprethold en velafbalanceret kost bestående af frugt , grøntsager , magert kød, mælk og nødder. Undgå fødevarer , drikkevarer og snacks, der er høj i sukker, salte , kolesterol og mættet fedt.
5

Forøg dit daglige indtag af kalorier ved 500 til 1.000 ved at tilføje flere stivelse som pasta , og kalorie -rige fødevarer som fisk, kylling og ost.
6

Spis seks moderat størrelse måltider på konsistente mellemrum hele dagen. Din ideelle kalorieindtag per måltid vil variere baseret på den daglige mængde kalorier , du ønsker at forbruge. For eksempel til at indtage 2500 kalorier per dag , forbruge omkring 415 kalorier pr måltid. For 3.000 kalorier , forbruge omkring 500 kalorier pr måltid .
7.

Tilføj kosttilskud såsom protein shakes , der indeholder mælk og valleproteiner til at øge muskelmasse og styrke .
8

Spis sunde snacks fyldt med protein, såsom yoghurt , nødder, grøntsager , frugter og peanut og mandel smør hele dagen og inden jeg går i seng.
9

Forbruge kalorie -rige fødevarer såsom avocado , oliven og olivenolie , brød , revet ost og æg for at øge dit kalorieindtag uden kolesterol af kød som hakket oksekød eller svinekød .
10

Løft vægte tre dage om ugen. Følg hver øvelse session med mindst 48 timers hvile for at tillade muskelfibrene til at helbrede og vokse sig stærkere . Løfte vægte ikke kun bygger lean muskel (og derfor tilføjer vægt ) , det øger din styrke og energi .
11 afvejes dig selv mindst en gang om ugen og spore dine fremskridt .

Hold styr på dine fremskridt. Hvis du ikke tilføjer 1 til 3 pounds per uge , overveje at tilføje yderligere 250 kalorier om dagen til din kost.
Hoteltilbud
[Hvordan kan jeg tager på i vægt for at spille fodbold: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003022018.html ]