Hvordan kan jeg tager på i vægt for at spille fodbold
Få fakta
1
Tal med din læge, før de starter en radikal ændring i kosten. Din læge kender din krop og vil være i stand til at rådgive dig om sunde måder at tage på i vægt i overensstemmelse med din body mass index, eller BMI.
2
Tal med dine trænere . Coaches på alle niveauer bør kende den ideelle , krævede og realistiske vægte af deres spillere til hver position , sammen med ansvarlige måder at tilføje vægt uden at ofre dit helbred.
3
Rådfør dig med ligestillede og strøm holdkammerater, der også har måttet tage på i vægt for at opfylde et krav eller anbefaling .
udstikke en sund kost og livsstil
4
Oprethold en velafbalanceret kost bestående af frugt , grøntsager , magert kød, mælk og nødder. Undgå fødevarer , drikkevarer og snacks, der er høj i sukker, salte , kolesterol og mættet fedt.
5
Forøg dit daglige indtag af kalorier ved 500 til 1.000 ved at tilføje flere stivelse som pasta , og kalorie -rige fødevarer som fisk, kylling og ost.
6
Spis seks moderat størrelse måltider på konsistente mellemrum hele dagen. Din ideelle kalorieindtag per måltid vil variere baseret på den daglige mængde kalorier , du ønsker at forbruge. For eksempel til at indtage 2500 kalorier per dag , forbruge omkring 415 kalorier pr måltid. For 3.000 kalorier , forbruge omkring 500 kalorier pr måltid .
7.
Tilføj kosttilskud såsom protein shakes , der indeholder mælk og valleproteiner til at øge muskelmasse og styrke .
8
Spis sunde snacks fyldt med protein, såsom yoghurt , nødder, grøntsager , frugter og peanut og mandel smør hele dagen og inden jeg går i seng.
9
Forbruge kalorie -rige fødevarer såsom avocado , oliven og olivenolie , brød , revet ost og æg for at øge dit kalorieindtag uden kolesterol af kød som hakket oksekød eller svinekød .
10
Løft vægte tre dage om ugen. Følg hver øvelse session med mindst 48 timers hvile for at tillade muskelfibrene til at helbrede og vokse sig stærkere . Løfte vægte ikke kun bygger lean muskel (og derfor tilføjer vægt ) , det øger din styrke og energi .
11 afvejes dig selv mindst en gang om ugen og spore dine fremskridt .
Hold styr på dine fremskridt. Hvis du ikke tilføjer 1 til 3 pounds per uge , overveje at tilføje yderligere 250 kalorier om dagen til din kost.
Hoteltilbud
[Hvordan kan jeg tager på i vægt for at spille fodbold: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003022018.html ]