Har du tager på i vægt , hvis du Quit Aerobic

? Dyrke regelmæssig skridt , dans eller vandaerobic forbrænder kalorier og hjælper med at holde ekstra pounds off . Men hvis du beslutter du har haft din fylde af aerobic, vægtøgning er sandsynligt - især hvis dine spisevaner ikke ændrer og disse klasser har været din eneste måde at udøve at holde sig i form . Ved at nytænke din kost eller vedtage en ny form for træning, kan du reducere din risiko for vægtøgning. Aerob træning

Aerobe øvelser tage mange former, herunder jogging , cykling, svømning og selvfølgelig aerobic i fitnesscentret. Disse klasser er en optimistisk måde at forbrænde kalorier , fra high -impact aerobic til skånsomme vandaerobic . Jo mere energisk klassen er , jo flere kalorier du forbrænder . Harvard Medical School rapporterer, at en 185- pund person forbrænder 178 kalorier på 30 minutter af vandaerobic , 244 kalorier i 30 minutter af skånsomme aerobic og 444 kalorier i 30 minutter af high-impact trin aerobic.

kalorie underskud

En balance kalorieindhold, hvilket betyder, at kalorier forbruges omtrent lige kalorieforbrænding , holder din vægt stabil. En kalorie underskud er resultatet af brænde flere kalorier end du indtager , og skabe en regelmæssig kalorie underskud fører til fedt tab. MayoClinic.com bemærker, at når du opretter en 3.500 - kalorie underskud , vil du tabe 1 pund fedt. Klinikken anbefaler skabe underskud 3.500 -kalorie i løbet af flere dage. For eksempel for at tabe 1 pund om ugen , skal du oprette et dagligt underskud på 500 kalorier. Doing aerobic er en effektiv måde at skabe en daglig kalorie underskud . Hvis du pludselig fjerne denne kalorieindhold-brænding aktivitet fra din dag , er du i risiko for at få vægt.
Andre øvelser

Hvis du ikke længere inspireret af din aerobic klasse , men ønsker at fortsætte med at bo aktiv for at undgå vægtøgning, en liste over de andre øvelser du kan vedtage er næsten endeløs . Uanset om du nyder at arbejde i fitnesscentret eller udendørs , er det nemt at finde en ny måde at forbrænde kalorier. En 185- pund person forbrænder 466 kalorier på 30 minutters energisk pedalerne en stationær cykel eller 400 kalorier på 30 minutter ved at bruge en elliptisk træner . Hvis du ikke længere besøge dit træningscenter, overveje jogging - en person af samme vægt kan brænde 355 kalorier på 30 minutters jogging på kun 5 mph
Justering Kost
< . p> Selv hvis du spiser en kost høj i kalorier , kan du opleve din regelmæssige aerobic hjælpe dig med at opretholde en konsekvent vægt. Når du fjerner motion fra din daglige rutine , men du er usandsynligt, at være i et kalorie underskud . Tage skridt til at undgå vægtøgning ved at skære de kalorier du indtager , især hvis du ikke arbejder ud. Sporing og tælle kalorier kan være overvældende , den amerikanske Rådet om øvelse (ACE ) rådgiver skære mængden af ​​mad, du spiser med 10 til 15 procent, og der henviser til resultaterne . Ifølge ACE, er at forsøge at tabe sig med diæt alene svært, og du er mere tilbøjelige til at opleve vægttab succes gennem en kombination af kost og motion.
Hoteltilbud
[Har du tager på i vægt , hvis du Quit Aerobic: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003000135.html ]