Aerobic for fede begyndere

Overskydende kropsvægt er den uheldige normen i USA. I øjeblikket er mere end to tredjedele af voksne i alderen 20 år og derover klassificeres som overvægtige eller fede ifølge vægtkontrol Information Network. Når du bærer alt dette vægt omkring , du ved, du har brug for motion , men kan ikke vide, hvor man skal begynde . Aerobic for overvægtige begyndere vil løse dine evner samt hjælpe dig med at nå en sundere kropsvægt. Før du starter

Før du begynder på et træningsprogram , er du nødt til at se din læge for at udelukke en kronisk medicinsk tilstand, som ville kræve, at du undgå visse aktiviteter. Højere end normal kropsfedt og vægt øger din risiko for næsten alle de store sygdomme , som hjertesygdomme og diabetes. Din læge kan fortælle dig, hvordan din nuværende tilstand kan påvirke motion. Når du får alle klar, gå langsomt med din aerobic -program.
Frekvens

Ideelt set vil du ønsker at gøre aerob aktivitet fem til syv dage om ugen for at miste vægt og forbedre dit helbred. Du bør dog ikke starter ud på det maksimale. I stedet begynde ved at udføre cardio tre dage om ugen. Tag en fridag mellem sessioner for at give din krop til at komme sig. Efterhånden som du får sundere og din udholdenhed forbedres , kan du øge hyppigheden af ​​din træning. Tilføj en dag ad gangen, indtil du udfører fem til syv dage for aerobic hver uge.
Intensitet og varighed

Intensitet refererer til, hvor udfordrende din aerobe træning er . For at få mest gavn , du ønsker at arbejde på en moderat til høj intensitet . Denne intensitet vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier for at tabe sig , samt øge din udholdenhed og kondition . Opbyg så dine aerobic vare 30 til 60 minutter . Du kan starte med så lidt som 10 minutter ad gangen , og gøre tre korte sessioner , hver gang du arbejder ud. Skub dig selv, så din træning er ubehageligt , men stadig gennemførligt. Stop, hvis du føler dig svimmel eller kvalmende eller du føler smerte eller svimmelhed.
Valg Aktiviteter

Regnskabsmæssig overvægt er hård på dine led. Det kan også begrænse din vifte af bevægelse i løbet af nogle typer aerobic. Start med lav effekt aktiviteter . Eksempler omfatter gåture , svømning eller vandaerobic , elliptisk eller enhver form for motion cykel. Disse aktiviteter er mere skånsom end løb eller high-impact fitness klasser , men du kan stadig arbejde hårdt. Walking er et godt valg for begyndere, da du kan gøre det hvor som helst , og alt du behøver, er et par gode sko .
Hoteltilbud
[Aerobic for fede begyndere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003005540.html ]